운동 시작한 지는 1년 정도 됐고요(참고로 유산소는 안 합니당)
1년 했는데 아직도 식단을 어떻게 해야 할지 모르겠네요..
184cm/64kg인데 굉장히 말랐습니다..
그래도 1년 전보다는 6킬로 겨우 찌웠는데 이제 더 이상 1킬로도 찌지도 않네요(솔직히 제가 많이 안 먹어요..)
제 목표는 74킬로 정도인데 딱 10킬로만 더 찌우고 싶은데 뭐 어떻게 해야 할지 모르겠네요. 운동은 그래도 나름 무게도 조금 치고
자세도 조금 나온다고 생각하는데 식단이 문제인 것 같아요..ㅠㅠ
일단 저는 하루에 세끼 먹고요.(단 것을 하도 좋아해서 군것질 엄청 해댑니다..ㅠㅠ)
운동은 저녁시간에 1시간~1시간 30분 정도 합니다. 몸에 변화가 없으니깐 요즘엔 점점 금방 치지고 깨작깨작 되기만 하고요..
그래서 지금 bcaa , 보충제,닭 가슴살 의 힘을 좀 빌리려고 하는데 전혀 지식이 없어요.
bcaa는 무슨 용도로 마시는 건지도 알려주시면 감사하구용ᅲᅲ..닭 가슴살,보충제 둘 중 하나만 먹어도 괜찮은지도..
염치없지만.. 식단 좀 예를들어서 짜주셔서 알려주시면 고맙겠습니다.
예를 들어) 운동 전-00 /운동 중-00/운동 후-00
아 그리고 운동 중에 금방 지쳐서 운동 중, 운동 후, 포도주스를 마시면서 하고 있는데
괜찮나요?
주스 끊고 운동 후 식빵으로 대체할까요?
보충제.bcaa.닭 가슴살 추천이랑 식단 좀 짜주시면 정말 고맙겠습니다!!!꼭 좀 도와주세요 고수님들!!그 밖의 팁이랑 좋은 정보도 알려주시면 고마워요^_^!!
(개인적으로 쪽지 하면서 알려주실 분 있으시면 도와주세요ㅠㅠ)
댓글 7
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우걱우걱야무지게
2017.11.26 11:52
고맙습니다!! -
운동전 후 먹는게 중요한게아니라
평소 식사를 잘챙겨주세요 문제점은 알거계신데 보충제에.의존 하시지 말구요
3끼드시먄 4끼드시고 몸무게변화 없으시먄 식사 더해주세요. 막먹는것보단 클린한게 더좋긴합니다 -
우걱우걱야무지게
2017.11.26 11:52
감사합니다!근데 혹시 클린한 음식이 어떤 음식을 가리키는 거죠?ㅠㅠ -
피지 치킨 햄버거로 그저 칼로리 때려박은게아닌
밥+단백질(닭가.소고기.지방적은돼지고기등등)+야채로
채워주는 식단입니다 -
우걱우걱야무지게
2017.11.26 19:00
고맙습니다!혹시 궁금한 거 있으면 쪽지로 문의해도 될까요 ?!
-
저도 지식이 넓진않지만 조언같은 느낌으로는 답해드리겠습니다
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지금은 식단이랑 운동 강도를 늘리셔야겠네요..
식단도 영양일지 가보시면 많아요 예시들이