FitNotes Workout - 화요일 21st 11월 2017
** 리어 레터널 레이즈 (벤트 오버) **
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 35 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
** 비하인드 백 리어 델트 덤벨 레이즈 **
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
** 벤트 오버 덤벨 페이스풀 **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
** 사이드 레터널 레이즈 (덤벨) **
- 2.0 kgs x 60 reps
- 2.0 kgs x 60 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
- 7.0 kgs x 30 reps
** 프론트 레이즈 (덤벨) **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 15:00
** 레그 레이즈 (Home) **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
- 7.0 kgs x 20 reps
집에서 자기 전에 급하게 운동했습니다.
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