FitNotes Workout - 목요일 9th 11월 2017
** 아침 공복 실내자전거 **
- 50:00
** 플랫 벤치프레스 (바벨) **
- 20.0 kgs x 50 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 110.0 kgs x 23 reps
- 120.0 kgs x 19 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
** 플랫 벤치프레스 (스미스) **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
** 케이블 크로스 오버 (가슴 하부) **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** 내로우 그립 케이블 풀오버 **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** 버터 플라이 머신 **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
** 라잉 트라이셉 익스텐션 **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (덤벨) **
- 40.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 26 reps
- 40.0 kgs x 26 reps
** 클로즈 그립 벤치프레스 (스미스) **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** 원암 덤벨 익스텐션 **
- 17.0 kgs x 10 reps
- 17.0 kgs x 10 reps
- 17.0 kgs x 10 reps
** 윗몸 일으키기 (디클라인) **
- 50 reps
- 50 reps
- 40 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 40:00
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