11/9 가슴, 삼두 0

 FitNotes Workout - 목요일 9th 11월 2017

** 아침 공복 실내자전거 **

- 50:00

** 플랫 벤치프레스 (바벨) **

- 20.0 kgs x 50 reps

- 50.0 kgs x 30 reps

- 80.0 kgs x 30 reps

- 110.0 kgs x 23 reps

- 120.0 kgs x 19 reps

- 130.0 kgs x 10 reps

- 140.0 kgs x 6 reps

- 140.0 kgs x 4 reps

** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **

- 90.0 kgs x 15 reps

- 95.0 kgs x 12 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 105.0 kgs x 6 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

** 플랫 벤치프레스 (스미스) **

- 100.0 kgs x 12 reps

- 105.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 9 reps

** 케이블 크로스 오버 (가슴 하부) **

- 35.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 15 reps

** 내로우 그립 케이블 풀오버 **

- 70.0 kgs x 10 reps

- 80.0 kgs x 10 reps

- 80.0 kgs x 10 reps

** 버터 플라이 머신 **

- 60.0 kgs x 25 reps

- 70.0 kgs x 20 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

** 라잉 트라이셉 익스텐션 **

- 50.0 kgs x 13 reps

- 55.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (덤벨) **

- 40.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 26 reps

- 40.0 kgs x 26 reps

** 클로즈 그립 벤치프레스 (스미스) **

- 70.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 10 reps

- 90.0 kgs x 7 reps

** 원암 덤벨 익스텐션 **

- 17.0 kgs x 10 reps

- 17.0 kgs x 10 reps

- 17.0 kgs x 10 reps

** 윗몸 일으키기 (디클라인) **

- 50 reps

- 50 reps

- 40 reps

** 굿나잇 실내자전거 **

- 40:00