안녕하세요 집에서 맨몸운동만하다가 헬스를 시작한지 반개월 조금 넘은 초보입니다. 몸은 187/76
에 마른편입니다
현재 운동을 하면서 마구자비로 먹었더니 배만 많이 나온상태입니다. 그래서 뱃살을 빼고 다시 덩치를 키우고 싶은데요
현재식단은
아침 야채주스 한잔, 호밀빵, 계란 후라이2개
점심 닭가슴살 스테이크1개 , 삶은 계란1개 , 방울토마토 5개
5시 간식 점심과동일
8시 운동 웨이트 1시간~1시간 30분, 런닝이나 사이클20분
10시 운동후 계란후라이 2개 컷뱃웨이 1스쿱
현재 이렇게 매일같이 먹고 있는데요
몸에 변화가 잘 느껴지지 않아서요 운동량이나 운동방법에도 문제가 있을수 있겠지만 우선 식사량이 잘못되고 있는지가 궁금합니다.
지금 보충제를 다먹어가서 다른걸로 바꿔볼까도 하는데 보충제도 추천부탁드립니다
댓글 6
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루인
2017.10.31 14:22
컴뱃빼고 아점간저 합쳐서 4끼로 하셔도 될듯한데요... -
tjtmdghsla
2017.10.31 14:31
그럼 보충제를 먹지말고 저녁메뉴도 아침점심처럼 바꾸면 될까요? -
superhotdog
2017.10.31 12:05
아침 빼고 모든 식사 다 탄수 드셔야겠네요. -
tjtmdghsla
2017.10.31 12:56
현재 뱃살을 빼려고 저렇게 하고있는건데 탄수화물을 늘려도 괜찮을까요? -
superhotdog
2017.10.31 13:25
네 지금 너무 안드십니다. -
tjtmdghsla
2017.10.31 14:28
넵 감사합니다