안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 21’s curl의 가슴버전인 21’s bench press를 소개하고자합니다
혹시 21’s curl을 해보신적이 있으신가요?? 이 21‘s curl은 이두근운동인데 이두근운동범위를 3파트로 나눠서 시행하는 운동입니다 0도에서 90도, 90도에서 180도, 0도에서 180도로 나눠서 시행하는 아주 old school한 운동입니다. 이 21’s bench press도 역시 벤치프레스를 3파트로 나누어서 시행하면 됩니다.
(위 동영상은 짐스토파니가 아주 친절하게 설명을 하는 영상입니다)
21's 벤치프레스 하는법
1. 랙에 걸이를 가슴에 제일까가운지점에 놓고 가슴의 절반지점까지 벤치프레스를 7회 시행합니다
2. 가슴의 절반지점에서 랙의 걸이를 걸고 팔이 완전히 펴지는 지점까지 7회 시행합니다
3. 이제부터 전체 가동범위의 벤치프레스를 7회 시행합니다
위1-3까지 방법을 2세트에서 3세트를 시행합니다.. 저도 웜업으로 해보니 아주 가슴이 잘풀리네요
댓글 0
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2420 | 당신이 운동 편식을 하면 안되는 이유? [8] | 35869 |
2419 | [멘토링] 류제형 선수의 어깨/삼두 운동 루틴 [16] | 35726 |
2418 | 가슴운동 : 덤벨 풀오버 A TO Z [4] | 35498 |
2417 | 팔 모양에 따른 트레이닝 바(bar) 선택 요령 [30] | 35099 |
2416 | 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)이란? [21] | 34959 |
2415 | 강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) [2] | 34741 |
2414 | [멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 보충제 스택 [46] | 34688 |
2413 | [장요근] 복근 운동을 복근이 한다고 생각하면 큰 오산 [15] | 34192 |
2412 | 균형적 발달-동,서양인의 장단점(하와이전지훈련일화) [19] | 33810 |
2411 | 가슴이냐? 등이냐? 경계를 짓는 풀오버 [21] | 33409 |
2410 | 원종섭 스탠딩 밀리터리 프레스 [34] | 33164 |
2409 | 어깨 운동할시 5가지의 실수 [21] | 32951 |
2408 | OPEN-CLOSE KINETICS, 풀업-풀다운 같은 운동일까? [51] | 32868 |
2407 | [멘토링] 전국체전을 앞둔 김성환 선수의 운동방법 [35] | 32809 |
2406 | 풀업이 힘들다면 어시스트풀업.. [6] | 32805 |
2405 | 딥스(Dips), 가슴운동과 삼두운동의 자세차이 [5] | 32665 |
2404 | [멘토링] 보디빌딩 전설 강경원의 가슴운동 노하우 [23] | 32452 |
2403 | 저중량 고반복은 근비대를 증가시키지 못할까? [7] | 32266 |
2402 | [멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 식단 [63] | 32219 |
2401 | 플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press) [17] | 32001 |