헬스초보. 1개월차 다이어트질문입니다. 2

 안녕하세요. 9월 8일부터 운동시작해서 슬슬 2개월차가 되어 가고 있는 헬린이입니다.

먼저 키가 176에 몸무게 91에서 83까지 현재 뺀 상황입니다. 근데 한달이 지나고 나서부터, 섭취칼로리랑 기초대사량의 기준이 비슷해졋는지 살이 더이상 안 빠지더라구요.

운동의 경우, 

집에서 스트레칭 10분

헬스장 유산소 앉아서 타는 싸이클 10분 ㅡ강도 2.5

무산소(4분할) ㅡ 가슴,삼두 ㅡ 어깨,이두 ㅡ 하체 ㅡ 등

앉아서 타는 싸이클 60분 ㅡ 강도 3

현재 식단관리는 

아침은 평소 집에서 먹는 음식들(오늘의 경우엔 해장국? 에 밥 3분의 1공기)

점심은 안먹습니다. 아니면 황x주 두유 한팩정도.

저녁은 닭가슴살 셀러드를 직접 만들어 먹습니다.

들어가는게 과일, 야채값에 따라 다르나, s헬스로 해보니 대략 416칼로리가 나오더군요( 닭가슴살은 100g)

그리고 이때 프로틴도 먹습니다. 단백질24그램짜리..

그리고 저녁 8시쯤 간식으로 하루견과 한봉지 먹습니다.

다합치니 평균 하루 1300칼로리 정도? 섭취하고 있어요.

먹는 영양제

엘 카르니틴 ㅡ 운동전 4알, 자기 전 2알(나우x드)

아르기닌&오르니틴 ㅡ 운동전 2알, 자기전 1알(나우x드)

 밀크씨슬 ㅡ 자기전 1알(gxc)

zma ㅡ 자기전 3알(나우x드)

질문입니다.

1. 운동을 2분할로 바꾸려고 합니다. 1일 상체, 2일 하체. 그리고 휴식 1일. 이렇게 하려는데  살빠지는데 도움이 될까요? 아니면 4분할 유지할까요?

2. 보충제 섭취랑 닭가슴살 셀러드 섭취시간이 좀 겹치다보니 찝찝하더군요. 밥을 늦게 먹더라도 셀러드를 보충제 마신 후  한시간 뒤쯤 먹을까요?

3. 한달동안 잘빠지다가 안빠지니 스트레스가 받더군요. 뭔가 약에 의존하는거 같은 느낌이지만ㅠㅠ 더 x퍼 라는 거 사서 마셔보면서 하려하는데 괜찮을까요?

4. 살을 75까지 빼고나서 근육을 키울 생각입니다. 밥은 지금처럼 유지해도 될까요?

5. 제가 하체운동 키로수가 잘 안 늘어요. 스쿼트는 봉 20, 양쪽 10씩 꽂아서 할순 있는데, 정작 레그컬은 10키로 10번만해도 허벅지가 너무 아프더라구요. 자세가 잘못 됫나 싶어 헬스장내 트레이너분한테 물엇는데 잘하고 있다는 하는데... 한달 내내 무게가 안느니 불안하네요.

뭐가 잘못된걸까요?

6. 혹은 다른 영양제, 보충제 추천이나 루틴 및 운동법에 관한 조언같은 게 있으면 좋겠습니다.