케이블 크로스오버
흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을 주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다..
<운동순서>
① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들을 잡아 내린다.
② 두 개의 케이블 손잡이 사이에 중심을 잡고 똑바로 서 있는다.
③ 상체를 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치를 조금 구부리고 누군가를 껴안는 듯한 자세를 취한다.
④ 양팔이 가운데로 모여지면 동작을멈추지 말고 두 손을 가능한 최대한으로 어긋나게 한다.
<주의 및 참고사항>
● 팔은 너무 구부려서는 안된다.
● 양팔과 팔꿈치가 쳐지지 않고 지면과 평형하게 가슴 앞으로 모아준다.
● 상체를 그대로 유지하면서 동작을 취해야 한다. 이때 상체의 반동을 이용하면 안된다.
● 무게를 늘리기보다는 횟수를 12-15회정도 많이 하는게 좋습니다.
<효과> 가슴분리 (대흉근의 발달에 효과가 있으며, 특히 대흉근의 데피니션에 효과적이다.)
펙 덱 플라이
플라이 운동을 개량시켜 놓은 것이라고 보면 된다. 이 기구는 근육의 양을 만들어 주는 운동이 아니라, 근육이 선명한 선을 만들어 주는 데 최적이다. 거의 모든 체육관이 다양한 시설을 갖춰 놓고 있다는데, 이 기구로 플라이 같은 훈련을 할 수 있다. 이러한 기구를 훈련에 이용할 때에는 가능한 한 동작을 충분히 크게 하여 흉근이 최대한으로 펴지도록 해야 한다
<운동순서>
① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 전완은 패드에 밀착을 시키고 자세를 취한다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.
<주의 및 참고사항>
● 팔이 아니라 팔꿈치로 밀듯이 동작을 행한다.
● 운동을 실시하는 동안 팔꿈치가 패드에서 절대로 떨어져서는 안된다.
● 두 손을 가까이 하면 할수록 흉근을 더욱 수축하게 해준다.
● 팔의 굽히는 각도는 90도 정도로 하고, 팔은 반원을 그리면서 당기는데 가슴 가운데까지 오도록 하여야 한다.
댓글 9
-
이강욱
2013.11.17 18:49
엑박이..ㅠ.ㅠ -
민스타
2013.11.09 07:49
액 투더 박! -
에이핑크빠돌이_미리탱●
2013.11.03 17:31
케이블!자극좋음 -
비앙키
2013.11.03 02:06
케이블크로스오버는 제가가장좋아하는 가슴운동 ㅎㅎ -
건강지킴이
2013.11.02 15:14
엑박이예요. -
루피
2013.11.02 10:41
악엑박 ;;; 이거꼭봐야되는데; -
광동이
2013.11.02 10:07
저두 엑박 ㅠ.ㅠ 내용은 다있으니 상관없지만 ㅋ -
등산애호가
2013.11.02 00:28
케이블 크로스 오버와 펙덱플라이 마지막에 꼭 해주는데 정말 펌핑이 고조되는 듯한 느낌이 들더라구요.. -
superhotdog
2013.11.02 00:28
엑박떠요ㅠㅠ.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88138 | 전범기 도배가 뭐 어때서? | 젊은농부 | 2015.12.29 |
88137 | KING 무성의 발언을 들은 성남시장의 진심펀치 [3] | 슈퍼맨 | 2016.01.06 |
88136 | 아가씨 내가 다 봤어! | 젊은농부 | 2016.03.05 |
88135 | 오리너구리? [3] | 슈퍼맨 | 2016.03.08 |
88134 | 창조 스웩 [2] | 슈퍼맨 | 2016.04.14 |
88133 | 독일의 삽질 클래스 [1] | 슈퍼맨 | 2016.05.12 |
88132 | 국방부 예비군 만화 [1] | 슈퍼맨 | 2016.05.15 |
88131 | GTX1080 韓日가격 반응 요약 [2] | 슈퍼맨 | 2016.05.29 |
88130 | 한 때 아무도 이길 수 없었던.. [1] | 한울 | 2016.05.31 |
88129 | 예비군 도시락 근황. [2] | 슈퍼맨 | 2016.06.03 |
88128 | 지수 | 젊은농부 | 2016.06.16 |
88127 | 송중기 돌직구 | KWandKai | 2016.06.20 |
88126 | 삼성: 우리회사 직원들 구글직원 역량의 1/100 [2] | KWandKai | 2016.06.22 |
88125 | 여자가 하면 사랑스러운 이유 | 젊은농부 | 2016.06.27 |
88124 | 내가 수업중에 하는 짓~ | Effort | 2016.07.13 |
88123 | 맛있어 보이는 문어구이 | 젊은농부 | 2016.07.30 |
88122 | 때가 됐구나..... [2] | 젊은농부 | 2016.08.06 |
88121 | 포켓몬 컨셉 아트 [1] | 젊은농부 | 2016.08.08 |
88120 | 신기한 연기쇼 | 챈아 | 2016.08.20 |
88119 | 지렸구연 | 쇠질요원 | 2016.08.20 |