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8/11 영양일지입니다.
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보통 닭가슴살 한 덩이가 100 정도 됩니다.
물론 좀 큰 닭은 그보다 클텐데 훈제나 팩으로 된 제품은 용량이 적혀져있으니 참고해서 드시면 되죠 ㅎ
무조건 150을 드실 필요는 없고 식사마다 단백질꺼리를 챙기신다 정도로만 생각하시고 드셔도 괜찮습니다.
닭가슴살이 질리면 참치캔이나 연어 등을 이용하셔도 되고, 오징어나 생선 등의 해산물도 아주 좋습니다.
당연히 기름이 적은 육류도 좋구요
당장에 네끼 다섯끼 쉽지 않으실텐데 무리하지 마시고 평소 안 좋았던 식습관부터 개선해보세요
과음이나 혹은 자극적인 식단, 인스턴트, 군것질 이런 것부터 줄이시거나 바꾸시는게 우선입니다.