[ 워밍 업 ]
다이내믹 스트레칭
- 01세트, 15종
코어 액티베이션
- 01세트, 05종
풀 업, 와이드, 서포티드, 오버 그립
- 01세트, 12회
- 02세트, 12회
- 03세트, 12회
[ 등 운동 ]
풀 업, 와이드, 서포티드, 오버 그립
- 01세트, 12회
- 02세트, 12회
- 03세트, 12회
- 04세트, 12회
랫 풀 다운, 와이드, 오버 그립
- 01세트, 15회, 70kg
- 02세트, 12회, 80kg
- 03세트, 12회, 80kg
- 04세트, 12회, 80kg
비하인드 넥 랫 풀 다운, 와이드, 오버 그립
- 01세트, 12회, 60kg
- 02세트, 12회, 60kg
- 03세트, 12회, 60kg
- 04세트, 12회, 60kg
시티드 케이블 로우, 스탠다드, 뉴트럴 그립
- 01세트, 15회, 120kg
- 02세트, 15회, 120kg
- 03세트, 12회, 120kg
루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립 / 원 암 케이블 로우 (컴파운드 세트)
- 01세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg
- 02세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg
- 03세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg
- 04세트, 12회, 80kg / 12회, 25kg
[ 이두 운동 ]
덤벨 컬 / 해머 컬 (컴파운드 세트)
- 01세트, 12회, 18kg X 2 / 12회, 18kg X 2, 얼터네이트
- 02세트, 12회, 18kg X 2 / 12회, 18kg X 2, 얼터네이트
- 03세트, 10회, 18kg X 2 / 10회, 18kg X 2, 얼터네이트
- 04세트, 10회, 18kg X 2 / 10회, 18kg X 2, 얼터네이트
스파이더 컬
- 01세트, 10회, 15kg X 2
- 02세트, 10회, 15kg X 2
- 03세트, 10회, 15kg X 2
- 04세트, 10회, 15kg X 2
[ 코어 운동 ]
사이드 크런치 / 브릿지 / 백 익스텐션 (트라이 세트)
- 01세트, 20회 / 15회 / 12회
- 02세트, 20회 / 15회 / 12회
- 03세트, 20회 / 15회 / 12회
[ 근막 이완 운동 ]
폼 롤러 앤 릴리즈 볼
- 01세트, 05종
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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61 | 17.01.02(월) 어깨+이두 [12] | 골드마운틴 | 2017.01.03 | 251 |
60 | 퍼포먼스 질문 [6] | 남상욱 | 2017.01.03 | 251 |
59 | 분할 질문 [1] | 루시우 | 2016.12.31 | 251 |
58 | 161224 / 운동일지 / 어깨, 삼두 [8] | 언론광고학과 | 2016.12.24 | 251 |
57 | 신도림 영등포쪽 어깨 잘보는 병원 아시는분있나요 | 김탱 | 2016.12.11 | 251 |
56 | 16년 12월 10일 토요일 -무분할 18일차- | METE | 2016.12.10 | 251 |
55 | 헬스 초보 질문 드려봅니다!! [2] | 태여리 | 2016.12.04 | 251 |
54 | 초보의 분할에 대한 궁금증 [2] | 말리부7777 | 2016.11.04 | 251 |
53 | 10/31종합운동일지 [1] | 맹호부대742기 | 2016.10.31 | 251 |
52 | 부산대,장전동 | 다스베이덕 | 2016.10.22 | 251 |
51 | 9/27 어깨 운동입니다. [4] | 굳럭 | 2016.09.27 | 251 |
50 | 근육학쪽으로 좀 아시는분 도움좀.. [2] | 09캅 | 2016.09.13 | 251 |
49 | 군대 [5] | g5 | 2016.08.30 | 251 |
48 | 7/26 등 [2] | muscleC | 2016.07.26 | 251 |
47 | 운동관련 질문 드립니다 [1] | 아르방 | 2016.07.15 | 251 |
46 | 운동계획표좀 봐주세요 [2] | Ooz | 2016.06.21 | 251 |
45 | 운동스케쥴, 보충제 질문좀 드리겠습니다. [3] | 몸짱이될래 | 2016.02.11 | 251 |
44 | 2.1일 하체 [6] | 바쁘다바뻐 | 2016.02.01 | 251 |
43 | 1.15일 운동일지 [9] | 바쁘다바뻐 | 2016.01.15 | 251 |
42 | 헬스 4일차 헬린이 질문드립니다 [10] | 리얼기거스 | 2021.04.01 | 250 |