안녕하세요 25남자입니다
현재 저의 얼마전에 잰 인바디의 상태는
183cm, 93kg에
근육량 40.2%, 체지방율 23%, 골격량 4kg
이런식으로 나왓습니다
현재 저의 얼마전에 잰 인바디의 상태는
183cm, 93kg에
근육량 40.2%, 체지방율 23%, 골격량 4kg
이런식으로 나왓습니다
( 120kg인 그냥 살찐돼지에서 93까지내려왓습니다.)
2012년도에 후방십자인대를 단독완파받고 병원 신세를 지다가 우울증이왔었습니다. 그러다보니 자존심과 자존감이 하락하고 ㅠ 몸무게도 120까지 찌고 많은 힘든시간이 있엇습니다. 그러다 재활을 통해서 운동을 하며 성취감을 느끼다가 어느새 운동이 취미가 되었습니다만 올해 양성종양이 무릎에 발견되어 어쩔수 없이 휴지기를 가지면서 사실 휴지기도 아니지만 고수님들이 볼때 매일매일 운동은 안빼먹엇습니다. 그러다보니 더욱더 체계적으로 잡고싶어서 앞으로의 운동에 대하여 여쭈어 보고싶은게 있습니다.
혼내셔도 좋습니다 욕하셔도 좋습니다 다만 ㅠ 제발 도와주세요 지식인에 물어봣다가 제대로 된 답은 못찾앗습니다ㅠㅠ
1. 현재 체지방률은 20프로라서 다이어트를 한 후에 벌크를 해서 근골격량을 증대시키고 싶습니다. 그래서 식이요법을하며 리포6라는 제품을 복용 해보려고하는데 부작용이 많다는 얘기를 들어서 몬짐회원분들의 의견을 여쭈어보고싶습니다
2. 다이어트시에 근손실을 줄이기 위해서 닭가슴살 식단을 유지하며 bcaa와 아르기닌, 카르티닌, 보충제, 리포 6를 복용예정인데 아침 공복시에 아르기닌과 리포6를 섭취하고 일반식을 먹을예정이며, 점심에는 닭가슴살과 채소 밥 한숟갈과 카르티닌을 섭취할 예정이며 저녁에는 우유와 닭가슴살 간것을 섭취하며 운동 후 프로틴을 섭취할예정입니다 인터넷상 흡수경쟁이라든지 그런걸 보고 한것인데 맞는지요 ㅠㅠ
3. 벌크때는 드랍세트로 할예정이며 다이어트중에는 피라미드 시트로 할예정인데 이것도 맞는지요
3. 벌크때는 드랍세트로 할예정이며 다이어트중에는 피라미드 시트로 할예정인데 이것도 맞는지요
4. 현재 제 체중에 비해서 중량이 낮다고들 하시는데 제체중정도면 얼마나 중량을 들어야하는지물어보고싶습니다 ㅠ
5.이렇게 현재 먹는식단을 유지하다보니 기초대사량이 줄엇다고 트레이너가 그랬습니다 2000밖에안된다며 이게 맞는 말인지요 ㅠㅠ 원래는 3000이여야하는데 안먹다보니 기초대사량이 부러졋다고 ㅠㅠ 벌크하면 다시돌아오나요 ㅠㅠ?
6. 그리고 김동현씨랑 추성훈 씨는 술을 막먹어도 운동해도 된다고 하는데 운동과 술에대한 관계를 알고싶습니다
현재 운동은
퇴근 후 5시 부터 모둔 운동이 끝날때 까지하고있습니다
운동에 대해서 말씀드리자면
유산소
런닝 30분 ( 6km - 5분 9km - 5분 10km -5분 6km - 5분 9km - 5분 6km - 5분 )
실내 자전거 rpm 105이상 30분
또 런닝 30분
이렇게 하고난후에 근력운동중입니다
월요일 - 유산소 데이 ( 배드민턴, 농구 - 헬스장 휴관 )
화요일 - 어깨, 복근 ( 금요일 )
어깨
레이즈 종류 3 종류 ( 프론트, 사이드 레터럴, 벤트오버 )
프레스 종류 2 종류 ( 밀리터리, 백 밀리터리 )
아놀드
원암 케이블 벤트오버 레터럴 레이즈
업라이트 로우
덤벨 슈로그
페이스 풀오버
복근
크런치 ( 크런치, 케이블 크런치)
레그레이즈
덤벨 사이드 밴드
토탭
수요일 - 가슴, 이두 ( 토요일 )
가슴
프레스 종류 3개 ( 인클, 벤치, 디클 - 바벨, 덤벨 둘다 )
덤벨 플라이 ( 인클, 벤치)
펙덱 플라이
케이블 크로스 오버
이두
덤벨컬
바벨컬
스파이더컬
목요일 - 등, 삼두 ( 일요일 )
등
턱걸이 ( 맨몸, 밴드 )
랫풀다운 ( 와이드, 내로우, 백 )
시티드 케이블 로우 ( 언더그립, 노말)
케이블 암 풀 다운
벤트오버 레터럴 레이즈 ( 바벨, 덤벨)
T바 로우
데드리프트
덤벨 레이즈
현재 이런식으로 진행중이며 식단은
아침 - 일반식
점심 - 콩밥 한숟갈, 닭가슴살 100g, 오이 상추등 야채, 아몬드 10 알, 호두 2알, 양념 제거한 깍두기 ( 전부다 해서 락앤락 -통)
저녁 - 닭가슴살 80g, 블루베리 10 ~ 15알, 바나나 반개, 아몬드 10알 우유 400ml 간걱
운동이후 - 신타 6 아이솔레이트 한스쿱 - 물로 먹는중입니다.
퇴근 후 5시 부터 모둔 운동이 끝날때 까지하고있습니다
운동에 대해서 말씀드리자면
유산소
런닝 30분 ( 6km - 5분 9km - 5분 10km -5분 6km - 5분 9km - 5분 6km - 5분 )
실내 자전거 rpm 105이상 30분
또 런닝 30분
이렇게 하고난후에 근력운동중입니다
월요일 - 유산소 데이 ( 배드민턴, 농구 - 헬스장 휴관 )
화요일 - 어깨, 복근 ( 금요일 )
어깨
레이즈 종류 3 종류 ( 프론트, 사이드 레터럴, 벤트오버 )
프레스 종류 2 종류 ( 밀리터리, 백 밀리터리 )
아놀드
원암 케이블 벤트오버 레터럴 레이즈
업라이트 로우
덤벨 슈로그
페이스 풀오버
복근
크런치 ( 크런치, 케이블 크런치)
레그레이즈
덤벨 사이드 밴드
토탭
수요일 - 가슴, 이두 ( 토요일 )
가슴
프레스 종류 3개 ( 인클, 벤치, 디클 - 바벨, 덤벨 둘다 )
덤벨 플라이 ( 인클, 벤치)
펙덱 플라이
케이블 크로스 오버
이두
덤벨컬
바벨컬
스파이더컬
목요일 - 등, 삼두 ( 일요일 )
등
턱걸이 ( 맨몸, 밴드 )
랫풀다운 ( 와이드, 내로우, 백 )
시티드 케이블 로우 ( 언더그립, 노말)
케이블 암 풀 다운
벤트오버 레터럴 레이즈 ( 바벨, 덤벨)
T바 로우
데드리프트
덤벨 레이즈
현재 이런식으로 진행중이며 식단은
아침 - 일반식
점심 - 콩밥 한숟갈, 닭가슴살 100g, 오이 상추등 야채, 아몬드 10 알, 호두 2알, 양념 제거한 깍두기 ( 전부다 해서 락앤락 -통)
저녁 - 닭가슴살 80g, 블루베리 10 ~ 15알, 바나나 반개, 아몬드 10알 우유 400ml 간걱
운동이후 - 신타 6 아이솔레이트 한스쿱 - 물로 먹는중입니다.
하체 운동은 요일에 상관없이 중량없이 맨몸으로 스쿼트 , 저중량 고반복으로 레그컬, 이너사이 정도하는중입니다
긴글읽어주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
저한테는 정말 소중한 정보입니다 ㅠㅠ 꼭부탁드릴게요
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겅냉이 | 2019.04.21 | 791 |
170 | 군고구마 섭취관련 문의드립니다. [1] | tkddnr7655@naver.com | 2017.10.10 | 791 |