공복 유산소 - 30분
점심 웨이트 ㄱ
싸이클 15분 + 스트레칭3분
벤치프레스 플랫 8set 빈봉 20
10kg15
20kg 7 7
10kg 15 15
빈봉 15 20
체스트프레스 머신 5set
덤벨 벤치프레스 7set 4kg 20
5kg 20
6kg 15
8kg 15
10kg 15
12.5kg 10 10
덤벨 플라이 5set 4kg 15
6kg 15
8kg 15
6kg 20
펙덱 플라이 머신 4set
라잉 트라이 익스텐션 4set
케이블 푸쉬 다운 10set
크런치 4set 30 30 40 30
유산소 싸이클 55분
댓글 8
-
다니는 센터 패밀리인증 스티커붙여주셧내요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
-
고생하셨습니다 전 운동미루려다가 결국했습니돠..
-
감사합니다 ㅎㅎㅎ 운동은 꼬박해야죠ㅋㅋㅋ 최소한의 양심!
-
크런치40개.. 저는 20개하고 포기합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 고생하셨어요
-
ㅋㅋㅋ 저도 잘하고싶내요......... 크런치 설렁설렁 대강대강 저질체력 근대 유산소만 잘하는듯....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이러니 근육이없지 ..핰ㅋ
-
blackhorse
2017.09.19 07:48
하저도유산소항상타야지생각하는데.. 항상웨이트끝나고 칼퇴근하네요 ㅋ쿠ㅜ -
저도 웨이트 강도가 쭉쭉 올라가면 안타는데 ㅜㅜ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 19 | 다이어트 시기 질문드립니다 [2] | SoSoo | 2019.02.24 | 249 |
| 18 | 디센딩할때 질문입니다! | 스쿼드 | 2017.10.17 | 249 |
| 17 | 2019.2.24 운동일지 | 피에르 | 2019.02.24 | 249 |
| 16 | 운동 시간대 [5] | 신대장 | 2021.03.29 | 249 |
| 15 | 9.13 하체 [6] | blackhorse | 2017.09.13 | 249 |
| 14 | 3/5 가슴운동 일지 [6] | 멍뭉이 | 2019.03.05 | 249 |
| 13 | 2. 21. 운동일지. [3] | 페로몬가이 | 2019.02.22 | 249 |
| 12 | 헬스 17일차 등 유산소 [1] | jiimii | 2019.03.07 | 249 |
| 11 | 2017 09 08 하체 어깨일지~!@ [8] | 귀요미식판 | 2017.09.08 | 249 |
| 10 | 2017 07 29 운동일지 [1] | 내랑하까 | 2017.07.29 | 249 |
| 9 | 19/3 화 어깨운동일지 [1] | Polizei | 2019.03.19 | 249 |
| 8 | 제 식단과 운동패턴 조언을 구합니다. [2] | jenin | 2017.08.22 | 249 |
| 7 | 4월 9일 가슴&삼두 [2] | 탱탱구링 | 2019.04.09 | 249 |
| 6 | 질문드립니다 [4] | 짱구는옷말려 | 2018.12.17 | 249 |
| 5 | 운동조언좀 부탁드립니다 [4] | 산왕진 | 2017.09.19 | 249 |
| 4 | 운동루틴 조언 부탁드립니다 [10] | 근띠 | 2020.07.02 | 249 |
| 3 | 9.27 후 바빠서 일지쓸 정신도없네여 [5] | 근육짱구 | 2017.09.27 | 249 |
| 2 | 5/3 등,이두 [2] | 꼬티핀다 | 2019.05.03 | 249 |
| 1 | 연휴 끝나고 다시 운동 시작했네요 | 잇힝2 | 2017.10.11 | 249 |
바디빌딩 폰케이스 인가욧?!