루틴 수정.조언 부탁드립니다 ㅠㅠ!! 0

헬스에관심이많아 휴가때필기실기연수를 다들어 생체2급보디빌딩도 딴 군인입니다. 헬스장환경이열악해 바벨,덤벨류 밖에 사용못하는운동초보입니다 ㅠㅠ 제가지금좀정체기가온것같아서그런데 조언,수정좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
월  가슴 바벨벤치프레스 12회4세트 인클라인벤치프레스 12*4 덤벨벤치프레스 12*4 덤벨플라이 12*4 팔굽혀펴기(팔넓이조절해서) 30*3
디클라인푸쉬업 30*3 딥스 10*3

화  팔(이두 삼두) (슈퍼세트) 라잉트라이셉스익스텐션 12*4 바벨컬 12*4 시티드트라이셉스익스텐션 12*4 덤벨컬 12*4
원암덤벨오버헤드 12*4 해머컬 12*4 클로즈그립벤치프레스 12*4 프리쳐컬 12*4 덤벨킥백 12*4 리버스바벨컬 12*4

수  어깨 바벨밀리터리프레스 12*4 비하인드넥프레스 12*4 아놀드프레스 12*4 덤벨숄더프레스 12*4 프론트레터럴레이즈 20*4
   사이트레터럴 20*4 벤트오버레터럴 20*4

목  등 풀업 10*4 데드리프트 12*4 바벨로우 12*4 덤벨로우 12*4 T바로우 12*4 원암덤벨로우 12*4 풀업(밴드이용) 10*2

금  하체 백스쿼트 12*4 박스스쿼트 12*4 런지 12*4

복근은 거의매일 주운동끝나고 합니다.
크런치 20*4 레그레이즈 20*4 사이드덤벨 20*4
많은조언 부탁드립니다 ㅠㅠ