[ 워밍 업 ]
다이내믹 스트레칭
- 01세트, 15종
코어 액티베이션
- 01세트, 05종
벤치 프레스, 인클라인, 바벨
- 01세트, 15회, 20kg
- 02세트, 15회, 40kg
- 03세트, 12회, 60kg
[ 가슴 운동 ]
벤치 프레스, 인클라인, 바벨
- 01세트, 10회, 90kg
- 02세트, 09회, 90kg
- 03세트, 08회, 90kg
- 04세트, 08회, 90kg
벤치 프레스, 인클라인, 덤벨
- 01세트, 12회, 30kg X 2
- 02세트, 10회, 30kg X 2
- 03세트, 10회, 30kg X 2
- 04세트, 09회, 30kg X 2
체스트 프레스 머신
- 01세트, 12회, 50kg
- 02세트, 12회, 50kg
- 03세트, 10회, 50kg
- 04세트, 10회, 50kg
케이블 크로스오버, 미드 풀리
- 01세트, 15회, 20kg
- 02세트, 15회, 20kg
- 03세트, 15회, 20kg
- 04세트, 15회, 20kg
랜드마인 프레스
- 01세트, 15회, 20kg
- 02세트, 15회, 20kg
- 03세트, 15회, 20kg
- 04세트, 15회, 20kg
[ 삼두 운동 ]
케이블 푸쉬 다운, 이지 바 / 케이블 푸쉬 다운, 로프 (컴파운드 세트)
- 01세트, 12회, 70kg / 실패지점까지, 20kg
- 02세트, 12회, 70kg / 실패지점까지, 20kg
- 03세트, 12회, 70kg / 실패지점까지, 20kg
- 04세트, 10회, 70kg / 실패지점까지, 20kg
킥 백
- 01세트, 12회, 12kg
- 02세트, 12회, 12kg
- 03세트, 12회, 12kg
- 04세트, 10회, 12kg
[ 코어 운동 ]
크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)
- 01세트, 20회 / 20회 / 15회
- 02세트, 20회 / 20회 / 15회
- 03세트, 20회 / 20회 / 15회
[ 근막 이완 운동 ]
폼 롤러 앤 릴리즈 볼
- 01세트, 05종
댓글 5
-
아닙니다. 전 운동, 전 세트 거의 네거티브 훈련 중인데 프레스류는 6개 정도만 넘어가면 버티기 힘들어서 그냥 빠르게 훅훅 들고 내려버리네요. ㅠㅠ 더욱 정진해야겠습니다. 고생 많으셨어요!
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수고하셨습니다 랜드마인프레스 해 보고 싶네요~
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고생하셨습니다. 프로필 사진은 볼 때마다 멋지시네요. 저도 요새는 사진 귀찮아서 못올리겠던데 살 좀 더 빠지면 올려보겠습니다. ㅎㅎ 랜드마인 프레스 참 좋죠~!
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지방덩어리를 자랑 중입니다;;ㅋㅋㅋ 랜드마인프레스가 윗가슴이랑 전면삼각근에도 일반 프레스보다 많이 먹는다고 들었는데 상체 힘을 다룰 때도 괜찮을 것 같아요 ㅎㅎ
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벤치 첨부터 강력하시네요 저라면 쓰러질듯..