170918 / 운동일지 / 가슴, 삼두 5

[ 워밍 업 ]

다이내믹 스트레칭

- 01세트, 15종

코어 액티베이션

- 01세트, 05종

벤치 프레스, 인클라인, 바벨

- 01세트, 15회, 20kg

- 02세트, 15회, 40kg

- 03세트, 12회, 60kg

[ 가슴 운동 ]

벤치 프레스, 인클라인, 바벨

- 01세트, 10회, 90kg

- 02세트, 09회, 90kg

- 03세트, 08회, 90kg

- 04세트, 08회, 90kg

벤치 프레스, 인클라인, 덤벨

- 01세트, 12회, 30kg X 2

- 02세트, 10회, 30kg X 2

- 03세트, 10회, 30kg X 2

- 04세트, 09회, 30kg X 2

체스트 프레스 머신

- 01세트, 12회, 50kg

- 02세트, 12회, 50kg

- 03세트, 10회, 50kg

- 04세트, 10회, 50kg

케이블 크로스오버, 미드 풀리

- 01세트, 15회, 20kg

- 02세트, 15회, 20kg

- 03세트, 15회, 20kg

- 04세트, 15회, 20kg

랜드마인 프레스

- 01세트, 15회, 20kg

- 02세트, 15회, 20kg

- 03세트, 15회, 20kg

- 04세트, 15회, 20kg

[ 삼두 운동 ]

케이블 푸쉬 다운, 이지 바 / 케이블 푸쉬 다운, 로프 (컴파운드 세트)

- 01세트, 12회, 70kg / 실패지점까지, 20kg

- 02세트, 12회, 70kg / 실패지점까지, 20kg

- 03세트, 12회, 70kg / 실패지점까지, 20kg

- 04세트, 10회, 70kg / 실패지점까지, 20kg

킥 백

- 01세트, 12회, 12kg

- 02세트, 12회, 12kg

- 03세트, 12회, 12kg

- 04세트, 10회, 12kg

[ 코어 운동 ]

크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)

- 01세트, 20회 / 20회 / 15회

- 02세트, 20회 / 20회 / 15회

- 03세트, 20회 / 20회 / 15회

[ 근막 이완 운동 ]

폼 롤러 앤 릴리즈 볼

- 01세트, 05종