2017.09.05 00:10

muscleC

FitNotes Workout - 월요일 4th 9월 2017

** 아침 공복 실내자전거 **

- 45:00

오전

** 플랫 벤치프레스 (바벨) **

- 20.0 kgs x 60 reps

- 50.0 kgs x 30 reps

- 80.0 kgs x 30 reps

- 100.0 kgs x 25 reps

- 110.0 kgs x 15 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 125.0 kgs x 6 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 6 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 9 reps

- 120.0 kgs x 8 reps

** 인클라인 벤치프레스 (스미스) **

- 90.0 kgs x 9 reps

- 90.0 kgs x 7 reps

- 90.0 kgs x 8 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

- 30.0 kgs x 40 reps

** 딥스 **

- 20.0 kgs x 16 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

** 케이블 크로스 오버 (가슴 상부) **

- 25.0 kgs x 15 reps

** 케이블 크로스 오버 (가슴 하부) **

- 35.0 kgs x 20 reps

- 35.0 kgs x 19 reps

- 35.0 kgs x 16 reps

- 35.0 kgs x 15 reps

- 35.0 kgs x 11 reps

- 25.0 kgs x 11 reps

- 15.0 kgs x 20 reps

** 버터 플라이 머신 **

- 80.0 kgs x 10 reps

** 내로우 그립 케이블 풀오버 **

- 60.0 kgs x 10 reps

** 윗몸 일으키기 (디클라인) **

- 50 reps

오후

** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **

- 20.0 kgs x 50 reps

- 30.0 kgs x 35 reps

- 40.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 15 reps

- 55.0 kgs x 9 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

** 프론트 레이즈 (이지바, 오버그립) **

- 20.0 kgs x 50 reps

- 30.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

** 프론트 레이즈 (케이블, 로프) **

- 30.0 kgs x 20 reps

- 35.0 kgs x 20 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 13 reps

** 로프 다운 **

- 50.0 kgs x 38 reps

- 35.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 30 reps

- 35.0 kgs x 30 reps

- 50.0 kgs x 30 reps

- 30.0 kgs x 30 reps

- 60.0 kgs x 25 reps

- 40.0 kgs x 25 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 15 reps

** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (스탠딩 로프) **

- 70.0 kgs x 13 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 17 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 17 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 17 reps

** 케이블 다운 **

- 90.0 kgs x 8 reps

- 90.0 kgs x 7 reps

- 90.0 kgs x 6 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

** 윗몸 일으키기 2 (디클라인) **

- 60 reps

** 굿나잇 실내자전거 **

- 52:00

** 레그 레이즈 (Home) **

- 7.0 kgs x 20 reps

** 풀오버 (스탠딩, 라텍스 밴드) **

- 60 reps

오늘부터 하루 2번으로 나눠서 합니다.

주변의 조언에 따라서.

추천 0

인쇄

스팸신고

이 게시물을

목표는 컷팅 후 87kg

미누큄

2017.09.05 06:43

괴.....물인가요...

댓글
muscleC

2017.09.05 23:42

괴물이 어디에 있어요? ^^
저는 그저 많이 하는 사람일 뿐입니다~
감사합니다~

댓글
서비님

2017.09.05 01:16

제발 연휴때 휴가가 나오기를 근무잡히말아라 운동배우로가고싶습니닼ㅋㅋ 수고하셧습니다

댓글
muscleC

2017.09.05 23:41

오시면 얼마든지^^
감사합니다~~~

댓글
홍복서

2017.09.05 00:22

신체능력도 능력이지만 정신력이 대단하십니다 늘 이렇게 ㅎㅎ

댓글
muscleC

2017.09.05 00:24

신체능력은 없습니다^^
그래서 정신력으로 운동합니다~
감사합니다^^

댓글
귀요미식판

2017.09.05 00:16

와우 나누서하면 회복이되십니까..

댓글
muscleC

2017.09.05 00:20

저는 개인적으로 한번에 오래 하는 것이 좋은데...
주변에서 이제는 나눠서 해야한다고 해서^^
제 몸은 부위가 다르면, 운동에 전혀 지장이 없습니다.
감사합니다^^

댓글

번호	제목	글쓴이	날짜	조회 수
341	161209 / 운동일지 / 가슴	언론광고학과	2016.12.09	252
340	도와주세요! 허리 통증과 어깨 진료를 희망하는데 어디 병원을 가야 하나요? [2]	웨이트바라기	2016.12.09	252
339	12/9 아침 유산소 [1]	문쿤	2016.12.09	252
338	12/8 가슴, 이두, 삼두 [2]	muscleC	2016.12.08	252
337	12/7 다리 [2]	muscleC	2016.12.07	252
336	12월 5일 가슴운동일지	헬게이트다	2016.12.06	252
335	워브링어 휴지기를가져야하나요? [2]	몸짱이되꾸얌	2016.12.06	252
334	12/3 하체운동 일지 [2]	멍뭉이	2016.12.03	252
333	다이어트 조언 부탁드릴께요! [10]	홍딜러	2016.12.02	252
332	루틴을 바꾸려고 합니다.조언 부탁드립니다.	그린고블린	2016.11.20	252
331	서킷트레이닝으로 다이어트를 하려고하는데 맞는 방법일까요?	경순사랑	2016.11.14	252
330	헬스초보! 도와주세요 ㅠㅠ [3]	나도몸짱되면안될까?	2016.11.14	252
329	11/10 가슴/삼두 열심히!! [6]	한결한별	2016.11.10	252
328	11.10 어깨 승모 [3]	일년씩천천히	2016.11.10	252
327	11/09 등/이두!!!!!! [6]	한결한별	2016.11.09	252
326	11/7 등 [3]	단디	2016.11.07	252
325	11/3 [2]	문쿤	2016.11.03	252
324	10/02 등 [3]	쌀벌	2016.11.02	252
323	컴퓨터 고장 때문에 못올린 일지 10.27	헬게이트다	2016.11.01	252
322	11월 1일 가슴 이두 [6]	buddy!!	2016.11.01	252