*컨디션 안좋음
1.벤치프레스 - warm up (빈봉 1 빈봉2 40kg 3)
60kg 5x1 60kg 5x2 60kg 5x3 60kg 3x4 60kg 4x5
2.풀업 ( 레귤러 뉴트럴 와이드 ) *스트랩 착용
5 5 3개 1세트 5 4 2개 2세트 3 3 2개 3세트
3.밀리터리 프레스 - warm up (빈봉 1 20키로 2 )
40kg 실패 -> 35kg 변경
35kg 5x1 35kg 5x2 35kg 4x3 35kg 4x4
4.바벨로우 - warm up (빈봉 1 40kg 2)
50kg 10x1 60kg 8x2 70kg 5x3
5.인클라인 덤벨프레스
20kg 12x1 20kg 12x2 20kg 10x3
6.사레레
7.5kg 15x1 10kg 12x2 12.5kg 10rep+드랍 8kgx10x3
7.벤레레 머신
25kg 15x1 30kg 12x2 30kg 10+드랍 20kg 10x3
트레드밀 경사 10 속도 4.5 20분
웜업 포함 총 세트수 = 30set
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