운동 부위 - 하체 , 총 세트수 - 32 , 시간 - 110분
반복횟수=R , 중량=W ,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
스쿼트 6set
(W)20-20-40-60-80-100-80-80
(R)20-20-20-15-13-8-12-12
레그 익스텐션 6set
(W)40
(R)20-20-20-17-17-17
파워 레그프레스 5set
(W)200-300
(R)30-20-20-20-20
레그 컬 5set
(W)20-25-30
(R)20-20-14-12.5-12
덤벨 제자리 런지 5set
(W)한 쪽당 10kg
이너 싸이 5set
(W)35-40-45
(R)20-20-20-17-19
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
마이마운틴 20분
매번 느끼는거지만 하체하고 유산소할때마다 힘 풀려서 넘어질까봐 신경쓰이네요 오늘 감기가 다 안나아서 좀 여유롭게 했습니다 다들 감기 조심하십쇼 ㅜ
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99161 | 11/21 어깨 | muscleC | 2017.11.22 | 250 |
| 99160 | 어깨 운동할때 통증(?) | essential | 2017.11.23 | 250 |
| 99159 | 무릎이 관절 운동 [6] | 멸치육수 | 2018.11.14 | 250 |
| 99158 |
02/15 운동일지
[4]
|
치업 | 2019.02.16 | 250 |
| 99157 | 운동 루틴 질문좀용 [4] | 쀼쀼부 | 2019.02.18 | 250 |
| 99156 | 2019.2.24 운동일지 | 피에르 | 2019.02.24 | 250 |
| 99155 | 2/27 어깨,하체 [2] | 꼬티핀다 | 2019.02.27 | 250 |
| 99154 | 3/4 등운동일지 [6] | 멍뭉이 | 2019.03.04 | 250 |
| 99153 | 5/11 하체,어깨 [2] | 꼬티핀다 | 2019.05.11 | 250 |
| 99152 | 다이어트 식단 조언좀 부탁드리겠습니다 [2] | conykim | 2020.06.24 | 250 |
| 99151 | 운동루틴 조언 부탁드립니다 [10] | 근띠 | 2020.07.02 | 250 |
| 99150 |
헬스 4일차 헬린이 질문드립니다
[10]
|
리얼기거스 | 2021.04.01 | 250 |
| 99149 | 1.15일 운동일지 [9] | 바쁘다바뻐 | 2016.01.15 | 251 |
| 99148 | 2.1일 하체 [6] | 바쁘다바뻐 | 2016.02.01 | 251 |
| 99147 | 운동스케쥴, 보충제 질문좀 드리겠습니다. [3] | 몸짱이될래 | 2016.02.11 | 251 |
| 99146 | 운동을 어떻게해야할지 질문드립니다 [3] | RPD | 2016.03.03 | 251 |
| 99145 | STOP deadlifting 질문입니다 [2] | 전투복 | 2016.03.04 | 251 |
| 99144 | 3/16~3/18 등 가슴 다리 봄봄봄 [2] | 구갱 | 2016.03.18 | 251 |
| 99143 | 4/1 만우절~ 가슴,삼두 ~ [8] | Effort | 2016.04.01 | 251 |
| 99142 | 4/15 어깨운동 일지 [13] | 멍뭉이 | 2016.04.15 | 251 |
