운동프로그램

<퍼옴>율리시스 주니어의 운동루틴<분할스케쥴> 16

2013.10.31 12:26

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[밸런스의 제왕 율리시스 주니어의 운동루틴]
Ulisses Williams Jr. 175cm / 90kg / 28인치의 허리

[월요일: 등/종아리]
Pullups 4 x 12 to 15...
Pulldowns 4 x 12 to 15
Barbell Row 4 x 12 to 15
Cable Row 4x 12 to 15
Pullovers 4 x 12 to 15
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15
Donkey Calf Raises 4 x 15

[화요일: 대퇴사두/햄스트링]
Leg Extension & Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Squats & Seated Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Leg Press & Standing Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Hack Squats & Stiff Leg Deadlifts ( Superset ) 4 x 15

[수요일: 휴식]

[목요일: 어깨/이두]
Dumbbell Shoulder Press 4 x 15
Military Press 4 x 15
Lateral Raises 4 x 15
Front Raises 4 x 15
Rear Raises 4 x 15
Barbell Curls 4 x 15
Dumbbell Curls 4 x 15
Hammer Curls 4 x15

[금요일: 가슴/삼두/종아리]
Incline Chest Press 4 x15
Flat Bench Press 4 x15
Dumbbell Flys 4 x15
Cable Crossovers 4 x15
Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 to 15
Weighted Dips (90lbs) 3 x 12 to 15
Superset V-Bar Pressdowns & Diamond Pressup to finish 3 x 12 to 15
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15
Donkey Calf Raises 4 x 15

[토요일: Wild Card]
미진했던 부위를 운동하는 날. 첫번째로 아침 공복에 복근을 실시하며 주로 햄스트링이나 종아리 또는 어깨를 실시. 사이즈는 중요하지 않다. 나는 완벽한 밸런스를 원한다. 약점을 공략하다보면 자연스레 사이즈는 따라오게 되어있다.

[일요일: 휴식]

 

 

 

많은 분들이 참고 하셔서 열운 하시길!



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자세히 사진 보시면 참 훌륭한걸 타고 났네요
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부산광역시 사는 92년생입니다^^ 다들 아자아자 화이팅!
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