8월25일 가슴/삼두 8

 윔업

케이블 플라이 10kg 2set

1. 플랫벤치프레스

ㅡ 20

40kg 20

60kg 14

65kg 10

70kg 6 5

75kg 4 3

65kg 6

60kg 8 8 8

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스

40kg 20

60kg 14 12

65kg 10 8

70kg 6 6

60kg 12 10

3. 인클라인 덤벨프레스

15kg 18

18kg 15

20kg 12

22kg 10 8 8 6

4. 체스트프레스머신 50kg + 플라이 머신 40kg (컴파운드 세트)  14회이하  6세트

5. 팔굽혀펴기 천천히 12회 3set

삼두

케이블푸쉬다운

35kg 4set   /    45kg 2set

케이블로프다운

25kg 4set

케이블원암푸쉬다운

10kg 3set

버피테스트50회 + 맨몸스쾃 50회 + 니업 50회

버피테스트40회 + 맨몸스쾃 40회 + 니업 40회

버피테스트30회 + 맨몸스쾃 30회 + 니업 30회

버피테스트20회 + 맨몸스쾃 20회 + 니업 20회

버피테스트15회 + 맨몸스쾃 15회 + 니업 15회

(세트간휴식 40초)