체지방 컷팅질문! 10

강방증이 좀 있으신것같습니다. 본인도 운동이나 식단을 하나하나 정보찾아보고 계획하고 정했을텐데 그런데도 불안해서 또 질문해서 확인받으려하는거잖아요? 그러면 스트레스도 받고 지켜내지도 어려울 뿐더러 피곤해집니다. 너무 어렵게 생각하지마세요.  운동 열심히하고 제시각에 꾸준히 단백질 때려박는다고 생각하면 편합니다.  벌크업이면 거기에 탄수화물의 양을 늘리면되고 다이어트면 탄수화물의 양을 줄이면되죠.  이렇게 간단한 걸 너무 어렵게 생각해서 강박증에 사로잡히지 않길 바랍니다. 그리고 조언을 드리자면  운동후 꿀물과 단백질을 먹었는데 30분뒤에 또 식사를 하시네요?  운동후 식사를하시던지 보충제를 넣던지 둘중하나만 하세요 다 똥됩니다.  그리고 아침공복유산소하지마시고  운동 후에 유산소 넣고 40분으로 늘리세요 달리지말고 가볍게 걸으세요 5km/h 정도면 심박수적당히나옵니다.  그리고 전체적으로 식단이 너무 조잡합니다.  고구마만드실거면 고구마만드시고 밥드실거면 밥만드세요 고구마+밥 드시지마시고 탄수화물양이 너무 높아집니다.  다이어트라는것도 결국 간단하게보면 탄수화물의 양을 얼마나 적절하게 줄여가는가가 관건입니다.  고구마 100g에 탄수호물 22 g정도고  밥한공기에 탄수화물이 60g정도됩니다.  다이어트중에는 한끼 탄수화물로 30g이면 충분합니다. 식간에 단백질때려넣을때도 소량의 탄수화물을 섭취하기때문에 최소한의 탄수화물은 충족이됩니다. 수치로 따지면 120~ 150g정도 탄수화물을 섭취하신다고 생각하시면됩니다. 그렇게 잉여의 탄수화물을 만들지않으면서 운동수행에 필요한 어느정도의 양은 챙겨먹는것이 포인트입니다. 그러나 다이어트를 하게되면 어쩔 수 없이 근육을 분해해서 충족하는 상태가 더 심화되기때문에 그걸 방지하기위해서 운동 전후 bcaa 글루타민 등을 챙겨주면 좋구요.  운동전에 카르니틴정도 챙겨주시면 효율적으로 체지방을 사용할 수 있습니다.  단백질은 운동직후 보충제챙겨드시고 2시간쯤후(보충제를 섭취했기때문에 2시간이지만 자연식을 드실경우3~4시간에 한번씩 챙기면됩니다)에 닭가슴살150g or 계란4~5개정도  드시구요(노른자까지다드세요 노른자콜레스테롤 몸에 축적안되구요 오히려 몸에이로운 콜레스테롤입니다 그리고 지방도 얼마나된다고 단백질절반을 버리고 흰자만 먹습니까 다드세요) 그리고 소화 2~3시간 시키고 주무시고 그럴 수 없으면 그냥 운동후 보충제먹고 집에가서 주무세요. 그리고 다음날 아침부터 시작해서 3~4시간마다 단백질 30g정도(닭가슴살로 150g쯤됨) 때려넣어주시구요.  물론 3~4시간마다 탄수화물도 같이 때려넣으란소리아닙니다.  식사때는 탄수화물 섭취하고 시간에는 닭가슴살만먹던지 아니면 소량의 탄수화물(바나나or고구마) 정도 같이 드시면됩니다. 식사때 탄수화물 30g정도로 고정하셨으니 식간에 2번정도 바나나or고구마 드셔도 탄수화물양은 오바안됩니다.

추가로 몸에 비해 단백질 섭취량 너무 부족해요 하루 120~150g 정도는 채워줍시다 닭가슴살 100g에 단백질 23 그램정도되니까 하루 500~600 g정도 닭가슴살 잘나눠드시구요 800g까지 드셔도됩니다만 보충제를 드시니 600g 도만 나눠드셔도 괜찮을 것 같네요

거북맨님 완전 츤데레시네요 ㅋㅋ