174/71kg
운동을 쉬다가 최근 요 몇일 부터 다시 시작합니다. 무식하게 운동햇었는데 식단 제대로 짜보고 해볼려고해요
제가 ET몸이라 뱃살이랑 체지방을 낮춰 보고싶어서 식단 짜봣는데 충고 부탁드려요
아침: 반공기 / 닭가슴살 100g / 집에 있는 채소 + 오메가3, 얼라이브 종비
점심 : 반공기/ 닭가슴살 100g/ 집에 있는 채소 / 고구마 1개
저녁: 서브웨이 (야채만 있는 걸로만 먹음) (소스x) or 도시락 + 오메가3, 얼라이브 종비
운동중: Bcaa 웨이트 1시간30분 / 유산소(2분쉬고 2분질주 20~30분)
운동후: 마프 웨이 아이솔레이트
간식: 고구마 1, 바나나 1개
지금 근육량은 커지는건 바라지도 안지만 되도록 빠지지 않았으면 하는데 어떨까요?? (같이빠지면 몸무게가 확 주는건 아닌지 걱정됩니다)
취준생이라 한끼는 밖에서 사먹는게 불가피 할텐데 1끼는 그냥 일반식 먹어도 상관없을까요 ?? 아니면 그냥 서브웨이서 먹는게
나을까요
댓글 7
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거북이맨
2017.08.24 16:05
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오늘만땅
2017.08.24 17:17
그냥 3끼먹으면서 탄수화물만줄이면될까요 ?
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거북이맨
2017.08.24 17:24
빵은 다이어트에 독입니다. 그런거 드시지마세요 고구마를 드시던지 밥을 드시던지 그렇게 하시고 그 탄수화물 양만 줄여서 그걸 평소 식사로 습관화시키세요. 다이어트라는건 식단이 얼마나 습관적으로 자리잡느냐가 관건입니다. 반공기드시는거 정말좋아요 반공기면 탄수화물 30g정도되는데 한끼에 그정도면 충분합니다 다이어트식단으로 근데 서브웨이 ㅈㄴ 크자나여 그거 탄수화물 70g은 나올텐데 오바입니다... 그냥 저녁도 반공기드시던지 고구마 150g정도 드시던지 그렇게하시고 식사 중간에 출출하면 탄수화물30g 이하선에서 간식드세요 바나나하나 또는 구구마 정도면 적당하죠 닭가슴살도 같이 먹으면 포만감에도 도움되고 근육에도 도움되고 좋겠죠?
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거북이맨
2017.08.24 17:27
저녁을 밖에서 사먹어야되면 적당한 일반식있으면 밥량줄여서 먹던지 아니면 편의점 도시락 단백질 잘나온거에 밥량줄여서 먹던지 아니면 닭가슴살싸가서 호밀빵작은거한조각에 먹던지 그렇게 하세여 밖에서 사먹게되면 주체못하고 막먹게됩니다. 그렇다고 단백질 위주로 사먹자니 가격이 만만치않죠 .
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운동 후 제대로 챙겨드시는게 어떤가 합니다.
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오늘만땅
2017.08.24 17:16
그냥 3끼 제대로 다먹는게 나을까요 ?
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네끼는 드셔애죠.
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서브웨이를 왜 쳐드세요 다이어트라면서 야채만있든 고기가있든 그건 중요한게 아닙니다. ㅈㄴ큰 빵이 위아래 덥고있다는게 중요한거죠. 그리고 다이어트식단이라고하면 식단에서 탄수화물을 줄이면됩니다. 뭘 오메가니 얼라이브니 bcaa 니 쓸데없는 것 까지 적어요 강박증은 운동에 1도도움안됩니다.