안녕하세요. 식단 지식이 부족해 조언좀 구합니다.
키는 185 몸무게는 83~85 왔다갔다 합니다. 무게는 유지하면서 체지방은 좀 걷어내고 근육량 증가를 하고싶은데 식단 조언좀 부탁드립니다.
오전6시 기상 닭가슴살 150g+오트밀+우유
오전10시 계란3개+오트밀+우유+아몬드12알
오후2시 현미밥+닭가슴살150g+야채+오메가+비타민
오후8시 운동후 컴뱃웨이 한스쿱+덱스트로즈40g
운동직후 닭가슴살150g+건빵 한줌정도
운동직후 집에오면 9시가 되서 밥을 챙겨먹었더니 취침에 무리가 와서 간단히 닭가슴살과 건빵정도로 허기만 채우고 잡니다.
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