안녕하세요 운동 처음시작한지 7일차 조금 넘어가는 돼지입니다.
다이어트 시작은 홈트로 91.5부터 시작했고요 20일정도 하고 현재 84.9입니다
기상 - 아메리카노
아침7:30 - 닭가슴살100g 베이스로 양상추 고구마 사과 바나나 있는거 아무거나 조금먹습니다
간식11:00 - 아몬드 5알
점심 12:30 - 일반식
간식 4:00 - 아몬드 5알
저녁 6:30~7:00 - 아침메뉴는 비슷 양을 줄입니다.
저녁 약속이 있는 날은 기상후 공복유산소를 해주고있습니다.
헬스장에서는 유산소 30~60분 >(bcaa 섭취) 무산소 2시간 분량에 맞게 > 유산소 10분에서 남는시간 귀가(프로틴 섭취)
다이어트하면서 근육은 키우는게 불가능하다고 하던데 맞나요 ?
보충체 어떻게 먹으면 더 좋은 효과가 있을까요 ?
유산소 무산소 유산소 어떻게 배분하면 좋을까요 ?
기상 직 후 프로틴을 섭취할까요 ?
운동 처음에 보충제먹으면 효과없다는데 전혀없나요?
저에게 주고싶은 팁이나 고칠점 알려주시면 감사하겠습니다
이렇게 이식단 운동으로 1년간 유지해서 헬스에 재미를 붙히고 싶고 지금도 좋네요
댓글 2
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지금 상태에선 다이어트하면서 근육량 늘리 수 있습니다. ㅎ
보충제가 도움은 될 수 있지만 당장에 꼭 필요하다고 생각되진 않네요
웨이트에 비중을 크게 두시고 유산소는 운동 마치고 20분이상 정도 꾸준히 해주시면 됩니다.
기상직후에 씻고 식사 하시면 되구요
운동 처음에도 보충제 드셔도 상관 없지만 안드시고도 충분히 발전합니다.
운동 초기 중의 초기시니 다른거 필요 없이 강도 높은 운동 자체면 충분합니다.
식사는 거르지 말고 단백질 충분히 챙겨 드시고 인스턴트 + 맵고짠음식 제한해서 드세요
그정도면 먹는건 몇 달간 충분합니다.
그리고 운동 강도있게 하시면 됩니다.
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운동프로그램부터 손보셔야할거같습니다 ㅠㅠ 유산소를 먼저 30~60분이나 하시는것은 굉장히 비추입니다. 10분정도 간단한 워밍업후 바로 무산소 근력운동으로 들어가시기바랍니다. 그리고 근력운동은 길어도 1시간 반을 넘지않으시는게.. 좋습니다 ㅎㅎ 유산소는 무조건 근력운동이 끝난후에 하셔야 합니다.
추천:1 댓글
내추럴로운동하자
2017.08.23 01:00
운동프로그램부터 손보셔야할거같습니다 ㅠㅠ 유산소를 먼저 30~60분이나 하시는것은 굉장히 비추입니다. 10분정도 간단한 워밍업후 바로 무산소 근력운동으로 들어가시기바랍니다. 그리고 근력운동은 길어도 1시간 반을 넘지않으시는게.. 좋습니다 ㅎㅎ 유산소는 무조건 근력운동이 끝난후에 하셔야 합니다.
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