기상 복근 + 버피 20분
본운동
트레드밀 10분 +스트레칭 4분
파렉프 8set 웜업 20
40kg 20
80kg 20
120kg 20
160kg 20 20
발위치좁게 80kg 20 20
레그 익스텐션 9set 15kg 15
25kg 15
30kg 17
35kg 15
40kg 15
45kg 15
50kg 15
60kg 15 15
스쾃트 7set 빈봉 20
10kg 15
20kg 15
30kg 15
40kg 12 12
20kg 20
레그 컬 7set 15kg 15
25kg 15
30kg 15
35kg 15
40kg 12
45kg 7
50kg 7
리버스 크런치 5set 10 10 10 10 10
크런치 5set 30 30 30 40 40
유산소 싸이클 45분
집오는길에... 비와서 전력질주 10분추가 ㅋㅋㅋ
소나기 미쳣내욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 파렉프 때문에 다리너덜너덜한대... 소나기때문에 하...
다들 월요일 마무리잘하세요 고구마폭식해야겟습니다...
댓글 7
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오늘 컨디션이 좋앗내요 파렉프도 160까지밀어보고 -_-~~ 멸치에서 진화중이내요 후..감사합니다
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파이티잉~~
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월요일부터하체!
저도내일 하체군요 군침돕니다 ㅎ
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ㅎㅎ..핫체 넘나 어려워욬ㅋㅋ 하루종일 휘청~~거렷내요 감사합니다 있다가 일지기 기대하겟슴다
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blackhorse
2017.08.21 16:45
기상후버피20분에 하체운동까지 지구력 부럽습니다.. -
기상후는 잠깨려고....설렁설렁!!! 아침에 잘먹고갓더니 하체운동잘됫내요 파렉프 160과 레그익스텐숀 60까지하다니 뿌듯하내요... 직장에선...휘청거리는중입니다 ㅋㅋㅋ 지구력말고 근력도 좋아야하는데 ㅜㅜ
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레그익스텐션.... 무게 장난없군요 허허 고생하셨습니다