시합한달전 하복부와하체 0

시합한달남았는대(생활체육대회)첫출전입니다

문제점 3가지

1.복부 위 두칸은완성인대 하복부가 잘 안빠지내요

(한끼 고구마2(작은거)닭가슴살1 야채,양파절임)3시간마다 3-4끼

2.가슴 아래 라인부분에 지방이 만아요 라인업시 광배근이 살에묻히내요

3.하체가 안가라져요 힘주면 희미하게 3줄정도

* 인바디 2017년 8월18일현재 체지방량 8kg 체지방률 10.2 입니다

*운동은 웨이트 2시간 후 유산소 1시간(복근매일)

(앞으로 오전에도 복근 유산소 1시간이상 할예정입니다)

운동은 가슴.이두/등.승모 /깨.삼두/하체 /런식으로 4분활

고수님들 조언 부탁드림니다~^^