단백질 섭취 질문입니다! 8

체중의 2배 이하로 드셔도 충분합니다.

너무 그 정확한 양에 얽매이지 마시고 끼니당 충분히 드신다 정도로만 생각하고 드시면 됩니다.

특히 벌크업시엔 탄수화물은

체중1kg당 4~6g 정두의 탄수화물도 드셔줘야하구요.

70키로시니

280~420g정두 드셔야해요.

이게 어느정두냐면

햇반 200g에 70g정두의 탄수화물이 들어있으니

햇반 4~6개 정두 드신다 생각하시면 되요 매끼니 1개씩

벌크업이 먹는게 힘들어요. 쉬운게 아니에요.

70kg이시니

105g정두 드시면 되지요.

닭가 100g당 20~23g정두 들어있으니

하루 5덩이 정두 드시면 됩니다.

매끼 100g씩 3~4시간마다요

2~2.5가아니라

1.5~2g이에요.

웨이트하는 사람들 기준으론 1.5g정두만 먹어도 충분해요.