안녕하세요 트레이닝 방향에 대해서 조언 좀 구하려고 합니다.
원래는 제가 일요일 하루 휴식 하고 3분할로 운동을 진행하다가 정봉길 선수 유튜브 영상을 보고 상/하체 2분할로 운동법을 바꾼지 일주일 되었습니다.
일주일동안 상/하/상/하/상/하 이렇게 6일 연속으로 돌리고 하루 휴식. 이렇게 했습니다.
운동은 웨이트 1시간반 + 유산소 15~20분 + 스트레칭 해서 2시간-2시간30분 정도 하고있구요.
지금 체지방이 12-13% 정도인데 한자리수를 목표로 운동하고 있습니다.
아직 해본 시간은 많이 짧지만 확실히 3분할로 할 때보다 몸에 자극이나 운동을 하고 있지 않을 때의 몸의 근육 긴장감 같은게 더 팽팽해졌다고 해야할까요? 확실히 더 많은 자극을 느끼고 있는데요.
그러던 중 정봉길 선수의 영상을 다시 한 번 보다가 댓글들을 보는데 2분할 운동은 아무래도 내츄럴들에게 적합한 운동방법을 추천 한 방법이며, 회복에 중점을 두고 있기 때문에 상/하체를 이틀간 돌렸으면 하루 쉬어야 더 좋다는 댓글을 봤습니다.
월(상), 화(하), 수(휴식) , 목(상), 금(하), 토(휴식) ... 이런 식으로요.
근데 이렇게 진행하면 일주일에 두번 쉬게 되는거라 뭔가 마음이 찝찝할거 같더라구요,, 물론 운동이란게 루틴이 없고 각자의 신체와 환경에 따라서 맞춰가는 거지만 조금이라도 더 효율적인 방안을 찾아보자 조언을 구하고 싶어서 글을 씁니다.
그리고 한가지 더 궁금한게 상체를 하게 되면 한 부위당 2-3가지 운동을 5세트로 돌려주고 있는데요.
정봉길 선수 영상에서 봉길 선수는 가슴운동을 하면 가슴운동을 끝까지 조지지 않고 슈퍼세트 처럼 가슴 첫번째 운동을 한뒤에 등 운동 첫번 째로 넘어가시더라구요. 그다음에 어깨도 하시고 다시 가슴 두번째 운동으로 돌아오는 식으로요. 가슴이 미는 운동이니까 그 다음에 등운동을 해서 당기는 근육을 사용하시는 방향으로요.
전 가슴 끝내고 등 끝내고 어깨 끝내고 팔을 하는 방식으로 했었는데, 아무래도 이렇게 하는건 조금 더 비효율적인거겠죠? 체력적으로나 운동 효율로나.
말이 너무 긴데 질문은 두가지 입니다.
1. 2분할 휴식을 언제 가져야할지
2. 상체 운동 시 밀고 당기는 순서로 가져가야할지 아니면 한 부위씩 끝내는게 나을지 궁금합니다
댓글 13
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운동하쟈
2017.08.17 19:21
1. 상/하/휴식 입니다. 주2회 휴식 절대안많구요. 게다가 2분할은 부위당 빈도수가 굉장히 많은편이기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다.
2. 밀고 당기기를 교차로 진행하면 좋겠네요. 둘중 하나를 먼저 진행하면 나머지 하나에서 힘쓰기 어려울겁니다. 순서대로 하실거라면 오늘 미는 운동을 먼저했으면 다음번 상체운동시에는 당기는 운동을 먼저해주세요.
저도 예전에 2분할을 하다가 3분할진행중인데 5분할에서 2분할로 갈아탈때 힘들더라구요. 휴식이 정말 중요하다고 느꼈고 너무 힘들면 3분할 진행하고 2분할로 넘어가는것도 좋다 생각합니다추천:1 댓글
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린난
2017.08.22 21:31
답변 정말 감사합니다 ㅎㅎ
그래서 전 제 나름대로 몸소 느껴보고자 상/하/상/하/휴식 이렇게 잡고 해보고 있는중입니다.
아직 운동 초보라 남들이하는 2분할에 비해 많이 부족하다고 느껴서요 ㅜㅜ
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김부장
2017.08.17 00:03
저도 영상 올라올 때 마다 보고 있는데 정봉길 선수가 말하는건 일요일 하루만 쉬는게 맞는 것 같습니다.
그리고 2분할 운동에 대해서 많이 찾아봤는데 대부분 한번 돌리고 하루 쉬고 하는 식의 루틴으로 짜여져 있더라구요.
6일을 연속으로 2분할 3번을 하는 루틴은 하나도 없었습니다. 헌데 정봉길 선수가 몇년가 실시하면서 효과를 보셨다고하니 뭐 자기가 직접해보지 않는 이상 알 수가 없을 것 같습니다.
그리고 한가지 궁금한게 생기는데 상체 운동을 부위다 2 ~ 3가지 5세트씩 한다고 하셨는데 그럼 팔을 제외하더라도
가슴, 등, 어깨 다 해서 최소 30에서 ~ 45세트를 하신다는건가요 ?? 여기에 워밍업 세트에 팔까지하면 50세트 수가 훨씬 넘어간다는 것인데 세트 수가 많아도 너무 많아 제대로 강도 조절이 안될 것 같네요. 지금 매일 운동하신다고 하셨는데 정봉길 선수는 하루에 운동 세트수를 25 ~ 30정도만 가져간다고 하더라구요 매일 운동하려면 이정도의 세트 수를 유지해야 운동 한싸이클이 끝날 때까지 운동 강도를 유지할 수 있다고 하네요. 50세트 이상 하시면서 끝까지 처음 운동과 같은 강도를 유지하신다면 애초에 운동 강도가 낮은 걸수도 있고 그게 아니라면 세트 수를 줄이시는게 나을 것 같네요. 2분할로 가신다면
세트수가 너무 많은 것 같습니다.
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린난
2017.08.18 18:42
초반이라 제 나름대로의 루틴과 시간조율을 한번 테스트 해보는 중이라 5세트씩 해본거였습니다 ㅎㅎ
확실히 상체하는 날은 운동 종류가 많아서 5세트가 많게도 느껴지더라구요. 다 하려면 시간도 꽤 걸리구요. 그래서 상체 하는 날은 욕심을 좀 줄이려고 합니다 ㅎㅎ
휴식에 관해서는 봉길 선수 영상 다시 봤는데 주 2회 휴식이 맞는거 같습니다. 상/하/휴식, 상/하/휴식 이렇게 화이트보드에 적어놓고 영상 찍어서 올린부분이 있더라구요 ㅎㅎ -
몸짱이되고싶은개미
2017.08.19 02:31
궁금하신점 잘 읽어보았습니다 저도 정봉길선수 동영상을보았는데 상하체 하고 하루휴식인건알겠는데 상체운동을할때 위에분말씀에도 있는데 밀고당기는운동을 교차로하는게 좋을것같다고하셨는데 예를들면 벤치프레스로 가슴을한번 운동한다음 그다음에는 당기는운동은 데드리프트나 바벨로우를 하는식으로 교차를해서 운동을하라는 말씀이신가요? 저도 2분할처음시작할때 질문자님처럼 가슴 두종목으로 운동한다음 등운동두종목 이렇게 운동을했거든요ㅜㅜ 귀찮으시겠지만 운동 예를들어서 설명부턱드려도 괜찮으실까요? -
린난
2017.08.22 21:39
네 봉길선수 같은 경우는 예를 들어 벤치를 햇으면 가슴 두번째 운동으로 넘어가지 않고 당기는 등운동 종목으로 넘어가시는거 같더라구요. (동영상 에서 지나가듯이 말하셔서 확실한 건 아니지만 그런 것 같습니다.)
그리고 다시 어깨로 넘어가서 미는 운동을 하는 방식 이신거 같습니다. 선수이시고 본인만의 방법이 확실히 잡히신 분이고 중량도 많이 드실테니 ...
저는 아직 초보자라 그대로 다 따라하고 있진 않습니다. 상/하/휴 방식으로 1주일에 2번쉬는 방식도 그대로 따라가고 있지 않구요.
상체 같은 경우 가슴이면 가슴 등이면 등, 한부위를 끝내고 다음 부위를 넘어가는 방식으로 하고 있구요.
운동 같은 경우도 아직 잘 못하는 부위나 부족한 부위의 운동은 2가지로 꼭 한정해서 하고 있지 않고 3가지 까지 하는 부위도 있고 합니다 ㅎㅎ 운동 날짜도 상/하/상/하/휴 이렇게 해서 일주일을 기준으로 잡지 않고 하고있습니다
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전상우기
2017.08.17 00:03
저도 상하 휴식 상하 휴식으로 하는중인데요. 아직 한달밖에 안됏습니다 확실히 5분할 보단 느낌은 더 좋네요 인바디를 재보진 않았지만 눈바디로 몸이 조금 더 좋아진 것 같고 일키로 정도 증가 했네요. -
린난
2017.08.18 19:17
부럽습니다 ㅜㅜ 저도 다음 인바디에 만족 할 수 있도록 더 열심히 해야겠네요 -
양정환222
2017.08.17 00:02
하루상체 운동할때 가슴등 어깨 팔 이렇게하는건가요?
저도 2분할려고하는데 어떻게해야하능건가요 ? ㅎㅎ -
린난
2017.08.18 19:13
저도 저만의 루틴을 짜는 단계입니다 ㅎㅎ 저는 상체하는 날 가슴 등 어깨 팔 을 해주고 있습니다
UNIVERSAL
2017.08.16 23:10
한부위끝내고 넘어가는게 좋습니다
추천:3 댓글
운동하쟈
2017.08.17 19:21
2. 밀고 당기기를 교차로 진행하면 좋겠네요. 둘중 하나를 먼저 진행하면 나머지 하나에서 힘쓰기 어려울겁니다. 순서대로 하실거라면 오늘 미는 운동을 먼저했으면 다음번 상체운동시에는 당기는 운동을 먼저해주세요.
저도 예전에 2분할을 하다가 3분할진행중인데 5분할에서 2분할로 갈아탈때 힘들더라구요. 휴식이 정말 중요하다고 느꼈고 너무 힘들면 3분할 진행하고 2분할로 넘어가는것도 좋다 생각합니다
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