전체
칼럼
커뮤니티
영양
트레이닝

벌크업 좀 도와주세요... 1

2017.08.14 16:00

전우현

 안녕하세요 

188/70 입니다..

작년에 운동을 시작하기전에는 몸무게가 59에서 61을 왔다갔다 했던 사람입니다. 마른게 너무 스트레스라 운동을 시작한지 일년 반 정도 되었는데  식단에 대한 정확한 정보가 없어 닥치는대로 다 먹었습니다. 꾸역꾸역 자주 많이 먹어서 11키로 정도를 1년안에 찌워냈는데 제대로 된 식단이 아니라 그런지 체지방률이 20 정도 나오더라구요 아직 여기서 몸무게와 근육량을 더 찌우고 싶은데 어떻게 해야 하나요?

 운동은 5분할로 하루에 1시간정도 월요일부터  금요일까지 합니다

보충제는 지금은 안먹고 있으며 그전엔 신타6을 먹었었는데 효과가 그렇게 크지는 않은거 같더라구요. 마른거에 비해서 많이 먹는 편인데도 70키로에서 더이상 빠지지도 찌지도 않네요..  식단을 짜서 먹어야 하나요...

 식단과 몸을 키우는 방법이 궁금한데 도와주실수 있으신가요..ㅠㅠ 조언 부탁드립니다


추천 0
스크랩
인쇄
스팸신고
, , , , 이 게시물을
목록
목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
23 살 빼려고 하는데.. 어떻게 운동해야 하나요 ㅜ [4] file 장코치! 2017.11.12 1909
22 체지방 빼고 싶은데 쉽게 안되네요 [8] file 유야호 2021.08.12 2285
21 다이어트 후 벌크업 [2] 이콜 2016.08.04 1998
20 지병이 있는경우 다이어트 조언 부탁드립니다. [6] NiNo 2021.07.15 1677
19 체지방 태우는 빠른 방법 [11] hellinnnni 2021.08.30 18731
18 2018.10.29 ~ 2018.11.1 다이어트 [2] file 리렉 2018.11.02 3215
17 헬스수영문의 인바디 포함 [1] file 똥열이 2021.09.02 48675
16 인터벌 운동이 여자에게도 좋을까요? [8] 초보다이어터 2016.08.12 3323
15 [사진o] 10월4일 바디프로필 예약했습니다. 식단 및 조언과 질문 [6] file ABCCA 2020.07.09 1712
14 벌크업 시작해도 될까요? [6] file Ryuhoho 2020.06.27 1698
13 운동 다시시작 3개월차..도와주세요.. [2] 체지방줄이기목표 2017.06.29 1458
12 식단조언 부탁드립니다. [3] 만리장성 2020.05.10 2507
» 벌크업 좀 도와주세요... [1] 전우현 2017.08.14 1668
10 헬린이 스트렝스 훈련 질문입니다. [8] 라뗀말야 2019.06.08 1931
9 가정용 러닝머신 구매할려는데 어디가 좋을까요 [2] TJ Bae 2020.03.23 1786
8 체지방 감량 [6] Mr.CHO 2016.07.09 1476
7 체지방 관련...! [5] file 월드콘 2018.03.15 3246
6 운동 11개월차 사진o [5] file 롸키가이 2017.08.17 3325
5 헬스 입문자 다이어트 질문..도와주세요!! [9] file 살빼보자아 2020.07.22 1625
4 인바디 첨부. 다이어트 의지가 떨어졌어요 [4] file 비더원 2019.03.09 1866

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴