땅데드.   2 웜업 셋.

2~5 rep 30분동안계속.

데드하던거로 바벨슈러그.

7~10 rep  4 set.

랫풀다운. 2웜업 셋.

5~8 rep 7 set.

시티드 케이블 로우.

4~7 rep 7 set.

바벨로우. 

4~7 rep 1 set.(하다가 기립근이 먼저털려서 포기.)

시티드 로우.

5~8 rep 5 set.

풀 오버로 마무리 & 스트레칭.

12 rep 2 set & 스트레칭.

그나저나 누가 땅데드 시끄럽다고 불만사항 넣었네요ㅠㅠㅠㅠ.

땅데드 할 때 땅 찍고 올라오는 기분이 참 좋은데...