지금 루틴은
#1 가슴, 이두
#2 등, 삼두
#3 어깨
입니다. 제가 건설현장에서 일하다보니 운동시간을 1시간 30분에서 2시간내는게 최대입니다.
보통 운동할때 한부위당 40~50분 합니다. 휴식은 30~40초이고 세트간 휴식은 140초입니다.
지금 추가하고싶은 부위는
둔근, 복근 입니다.
어떻게 추가하면 좋을까요 ?
어깨하는날 둔근을넣고
나머지 2일에 복근을 넣을까요 ??
하체를 안하는 이유는..
무릎연골도 거의 없을 뿐더러.. 뼈가 기형이라 스퀏을 못합니다..레그프레스 등등..
그리고 건설현장에서일하면서 하루에도 수십층을 오르락하기때문에 그거로도 어느정도 된다고 보기에....
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어깨하는날 둔근하시고
복근은 매일 하실 수 있으면 하시면 될거같아요