싸이클 7분, 스트래칭 5분
풀업 - 5 sets
10, 9, 9, 8, 8 reps
바벨 로우 - 8sets
빈봉 20
+20kg 18
+55kg 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
케이블 시티드 로우 - 8sets
80kg 18
90kg 15
100kg 11, 11, 11, 11, 11, 11reps
렛풀다운 2sets
40kg 20, 18reps
스미스머신 바벨 로우 6sets
+40kg 13, 13
+50kg 11, 11 (개판...^^)
+40kg 13, 13reps
데드리프트 4set
빈봉+50kg 17
빈봉+60kg 11, 10, 10reps
웨이트 93분 소요.
풀업 - 5 sets
10, 9, 9, 8, 8 reps
바벨 로우 - 8sets
빈봉 20
+20kg 18
+55kg 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps
케이블 시티드 로우 - 8sets
80kg 18
90kg 15
100kg 11, 11, 11, 11, 11, 11reps
렛풀다운 2sets
40kg 20, 18reps
스미스머신 바벨 로우 6sets
+40kg 13, 13
+50kg 11, 11 (개판...^^)
+40kg 13, 13reps
데드리프트 4set
빈봉+50kg 17
빈봉+60kg 11, 10, 10reps
웨이트 93분 소요.
댓글 10
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네 유산소는 일주일에 한번하는 축구로 만족하고 있습니다 감사합니다
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오 오늘은 93분!! 6분만 더하시면됩니다!! ㅋㅋㅋㅋ 고생하셨습니다
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시..시간을 좀 줄여야겠어요 ㅋㅋㅋ
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그의 귀환.... 93분 ㄷㄷㄷㄷ 자꾸 늘어나는 웨이트시간 수고하셧습니다 저도 랫풀다운 빨리 올리고싶내요 40까지 ㅋㅋ 30까지는 찍엇는대 ㅂㄷㅂㄷ.
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뭔가 유산소느낌의 렛풀이네요 저는 ㅜㅜ
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blackhorse
2017.08.11 22:22
저 엊그제 마지막데드 전완근 찢어질듯한고통의 기억이 되살아나네욬ㅋ.ㅋㅋ 수거하셨슺니다 -
스트랩 없으면 고자라서 전완 고통은 없었네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다
-
고생하셨습니다 데드 마무리 깔쌈하군요!!!
-
데드의 그 맛이란 참... 감사합니다
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고생하셨씁니다 웨이트로만 조지셧군요