8시 기상 퀘이커 오트밀 버라이어티 1팩+과일
12시 점심 자유식(볶음밥,돈까쓰,제육덮밥등)
16시 퀘이커 오트밀 1팩+몬블 1스쿱
19시 노익스 반스쿱
19시30분 운동
21시 저녁 와이프가 주는 가정식
중간에 간식 호두 한웅큼
24시 몬밀 1스쿱
입니다.
현재 174 65키로입니다 체지방15%
체지방 유지 목표 70키로 입니다
사무직으로 활동량은 적습니다
따로 유산소는 안하고 있습니다.
2년간 운동하다 일이있어 1년간 쉬고
다시 시작한지 2달되었습니다
위식단으로 한달에 2키로증량되고있는데요
아침에 프로틴이 필요할까요??
혹은 부족하거나 과한것이 있을까요??
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카제인이라도 구매하셔서 식후에 드세요
단백질 상당히 모자라 보입니다