FitNotes Workout - 목요일 10th 8월 2017
** 플랫 벤치프레스 (바벨) **
- 20.0 kgs x 60 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 17 reps
- 105.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 11 reps
- 115.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
** 인클라인 벤치프레스 (해머형) **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 16 reps
- 110.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 24 reps
** 디클라인 벤치프레스 (해머형) **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 9 reps
** 버터 플라이 머신 **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** 프론트 레이즈 (케이블, 언더그립) **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** 프론트 레이즈 (케이블, 스트레이트바) **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** 프론트 레이즈 (케이블, 로프) **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
** 로프 다운 **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
** 오버헤드 트라이셉 익스텐션 (스탠딩 로프) **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
** 케이블 다운 **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
** 윗몸 일으키기 (디클라인) **
- 50 reps
- 50 reps
- 50 reps
아침 일찍에는 스미스 만지기가 힘드네요~^^
아저씨 1명이 일주일 내내 스미스로만 전신을 돌리시는 중이라서~
댓글 4
-
이게 부위를 돌아가면서 사용하시면, 내가 운동 순서를 바꿀텐데...매일 전신을 하시니...^^
일부러 사람 없는 시간 찾아서 운동을 하는데....
딱 한 분이 저 분^^
감사합니다~ -
blackhorse
2017.08.10 16:20
그런경우... 골치아프죠 ㅋㅋㅋ 수고하셨습니다!
-
옆에 잠깐 서서 땀 좀 닦으면...비켜주시지만^^
어쩔 수 없죠~
감사합니다^^
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두개정도 운동도아니고 전부위라니 ㅠㅠ..