이런 정답 없는 질문은 안 좋아했는데
다른 분들이라면 어떻게 하실지 그냥 궁금해져서요.
평소 다이어트로
잘 지켰을 때 기준으로
탄수 40g, 단백질 30g, 채소, 견과 조금
이 정도를 한 끼로 하루 4끼 먹고
운동 직후엔 포도당 20-30g이랑 프로틴 먹는데요.
만약에 두 번째 끼니를
일반식으로 과식까지는 아니고 어느 정도 배불리 탄수화물 지방도 꽤 먹었을 경우
이후 운동과 두 번의 끼니를 어떤 식으로 하시는 편인가요?
1. 정확히는 모르지만 점심에 탄수와 지방 거의 하루치 먹었을지도 모르므로 운동 후엔 단백질만 먹는다.
2. 운동 후에 포도당만 조금 먹고 나머지는 단백질만 먹는다.
3. 평소와 비슷하게 먹되 남은 두 끼는 탄수화물 반 정도만 먹는다.
댓글 11
-
수야
2017.08.09 14:24
-
브레닌
2017.08.09 14:26
당일 나머지 줄일 땐 전체적으로 줄이고 다음날 줄일 땐 탄수화물 위주로 줄이는 이유가 있을까요? -
superhotdog
2017.08.09 14:23
가끔 그럴테니 저라면 그냥 먹던대로 먹겠습니다.
뭐 오후에 배 안고프면 탄수 지방좀 줄이거나요. -
브레닌
2017.08.09 14:26
넵 ㅋㅋㅋㅋ 근데 가끔이 아닌 것 같네요ㅠㅠ 흐... -
쇠질요원
2017.08.09 14:06
그렇게 드시려면 아침을 든든하게 먹고 저녁때는 단백질 위주로 드시는게 낫죠.
-
브레닌
2017.08.09 14:10
네 ㅋㅋㅋ 서가앤쿡 갔다가 나름 조금씩 먹는다고 먹었는데 다 먹고 나니 배가 불러서 뒤늦은 자책감이 드네요ㅜ 저녁 제한해야겠습니다ㅜㅜ -
pizza
2017.08.09 13:45
초반 식사에서 많이섭취햇다면
나머지식사는 반토막 또는 거의 다 토막내서 드시는게 좋습니다 -
브레닌
2017.08.09 13:50
운동하고 탄수 제대로 안 먹으면 말짱 도루묵일 것 같은 강박증이 생겼나 봅니다 ㅋㅋㅋ 그래도 다이어트가 우선이라면 탄수 최소화하는 게 맞겠죠?ㅋㅋ 포도당만 먹을까요... -
pizza
2017.08.09 13:51
소량만 먹으면됩니당 -
420505
2017.08.09 13:44
오랜만에 한끼 치팅했구나 생각하고 빡세게 운동하거나 유산소 좀 더 타고 평소처럼 먹을 것 같아요.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
98 | 식단구성 질문입니다 [8] | 애슈비체지방25프로 | 2018.06.25 | 446 |
97 | 이거 샘플 뭔가요? [3] | 97년생 | 2018.06.18 | 446 |
96 | 단백질섭취 [8] | hs3258 | 2018.06.18 | 446 |
95 | 오트밀 [5] | 14알론소 | 2018.06.13 | 446 |
94 | 닭가슴살 조리법에 따른 단백질 함량.. [7] | 몽구몽구 | 2018.06.12 | 446 |
93 | 05.25 영양일지 | pandos | 2018.05.25 | 446 |
92 | 순수근육증가 탄수 [2] | sadfs | 2018.05.24 | 446 |
91 | 멸치조림볶음 [3] | 크로아시 | 2018.05.23 | 446 |
90 | 이 커팅제 어떤지 좀 봐주세요 [3] | 다시마시마 | 2018.05.23 | 446 |
89 | 유산균 [2] | 어려워어렵웡 | 2018.05.21 | 446 |
88 | 헬린이 입니다 형님들의 조언이필요합니다 ㅠㅠ [5] | 네드베드 | 2018.05.20 | 446 |
87 | 지금 30분뒤에 운동을 갈 생각입니다. [7] | GreatN | 2018.05.09 | 446 |
86 | 식단 조언 부탁드립니다. [2] | 봉구쓰 | 2018.05.04 | 446 |
85 | 보충제섭취 [4] | 용솜 | 2018.04.25 | 446 |
84 | 웅크)4/21토 다이어트 식단일지 [1] | 웅크 | 2018.04.21 | 446 |
83 | 단백질 섭취에 관한 질문입니다. [4] | 디자이어스 | 2018.04.20 | 446 |
82 | 김흥국 미투녀 누군가의 지시였다네요 | 무게보다자극 | 2018.04.16 | 446 |
81 | 섭취 순서 [4] | 지아무 | 2018.04.16 | 446 |
80 | 초보입니다 식단 질문드려용 [4] | hahaking | 2018.04.13 | 446 |
79 | 울트라오메가-3 1정만 먹는건가요? [4] | 양짱 | 2018.04.09 | 446 |
나머지 식단의 비율은 유지한채 양을 좀 줄이거나, 다음날 과섭취된 영양소를 좀 조절해줍니다(대부분은 탄수화물~)