이런 정답 없는 질문은 안 좋아했는데
다른 분들이라면 어떻게 하실지 그냥 궁금해져서요.
평소 다이어트로
잘 지켰을 때 기준으로
탄수 40g, 단백질 30g, 채소, 견과 조금
이 정도를 한 끼로 하루 4끼 먹고
운동 직후엔 포도당 20-30g이랑 프로틴 먹는데요.
만약에 두 번째 끼니를
일반식으로 과식까지는 아니고 어느 정도 배불리 탄수화물 지방도 꽤 먹었을 경우
이후 운동과 두 번의 끼니를 어떤 식으로 하시는 편인가요?
1. 정확히는 모르지만 점심에 탄수와 지방 거의 하루치 먹었을지도 모르므로 운동 후엔 단백질만 먹는다.
2. 운동 후에 포도당만 조금 먹고 나머지는 단백질만 먹는다.
3. 평소와 비슷하게 먹되 남은 두 끼는 탄수화물 반 정도만 먹는다.
댓글 11
-
브레닌
2017.08.09 14:26
당일 나머지 줄일 땐 전체적으로 줄이고 다음날 줄일 땐 탄수화물 위주로 줄이는 이유가 있을까요? -
가끔 그럴테니 저라면 그냥 먹던대로 먹겠습니다.
뭐 오후에 배 안고프면 탄수 지방좀 줄이거나요. -
브레닌
2017.08.09 14:26
넵 ㅋㅋㅋㅋ 근데 가끔이 아닌 것 같네요ㅠㅠ 흐... -
그렇게 드시려면 아침을 든든하게 먹고 저녁때는 단백질 위주로 드시는게 낫죠.
-
브레닌
2017.08.09 14:10
네 ㅋㅋㅋ 서가앤쿡 갔다가 나름 조금씩 먹는다고 먹었는데 다 먹고 나니 배가 불러서 뒤늦은 자책감이 드네요ㅜ 저녁 제한해야겠습니다ㅜㅜ -
초반 식사에서 많이섭취햇다면
나머지식사는 반토막 또는 거의 다 토막내서 드시는게 좋습니다 -
브레닌
2017.08.09 13:50
운동하고 탄수 제대로 안 먹으면 말짱 도루묵일 것 같은 강박증이 생겼나 봅니다 ㅋㅋㅋ 그래도 다이어트가 우선이라면 탄수 최소화하는 게 맞겠죠?ㅋㅋ 포도당만 먹을까요... -
소량만 먹으면됩니당
-
420505
2017.08.09 13:44
오랜만에 한끼 치팅했구나 생각하고 빡세게 운동하거나 유산소 좀 더 타고 평소처럼 먹을 것 같아요.
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나머지 식단의 비율은 유지한채 양을 좀 줄이거나, 다음날 과섭취된 영양소를 좀 조절해줍니다(대부분은 탄수화물~)