8/2 어깨 6

 FitNotes Workout - 수요일 2nd 8월 2017

** 스미스머신 숄더프레스 (인클라인 벤치) **

- 30.0 kgs x 50 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 12 reps

- 75.0 kgs x 8 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

** 비하인드 넥 숄더프레스 (스미스머신) **

- 30.0 kgs x 30 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

- 45.0 kgs x 11 reps

- 50.0 kgs x 7 reps

** 프론트 레이즈 (이지바, 오버그립) **

- 20.0 kgs x 25 reps

- 20.0 kgs x 25 reps

- 20.0 kgs x 25 reps

** 사이드 레터널 레이즈 (벤치에 가슴 대고) **

- 10.0 kgs x 40 reps

- 10.0 kgs x 40 reps

- 10.0 kgs x 40 reps

- 12.0 kgs x 30 reps

- 12.0 kgs x 30 reps

- 12.0 kgs x 30 reps

- 14.0 kgs x 20 reps

- 14.0 kgs x 20 reps

- 14.0 kgs x 20 reps

** 사이드 레터널 레이즈 (덤벨, 시티드) **

- 5.0 kgs x 100 reps

** 리어 레터널 레이즈 (스탠딩) **

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 60 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

- 5.0 kgs x 50 reps

** 윗몸 일으키기 (디클라인) **

- 50 reps

- 50 reps

- 60 reps