안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 역도인구가 늘어나서 역도에 관심을 가지는 분이 많습니다. 그래서 초보자를 위한 5가지의 역도프로그램 첫번째를 소개하고자 합니다. 첫번째 프로그램은 바로 글렌 펜들레이의 프로그램입니다
바로 이사람이 미국역도계에서 유명코치인 글렌펜들레이입니다 이 글렌펜들레이는 초보자들을 위해 역도프로그램을 고안해냈는데 그것이 글랜펜들레이 리프팅시스템입니다. 그러면 트레이닝 시스템을 깊게 알아보도록 하겠습니다
글렌펜들레이 트레이닝시스템
바로 위 프로그램에 대표적인 예입니다
주당 훈련일: 3
주기 기간 : 2 주 (반복)
핵심 연습 : Snatch, Clean & Jerk, Hang Variants, Back Squat, Front Squat, Power Jerk / Push Press
글렌펜들 레이 (Glenn Pendlay)의트레이닝프로그램은 개인의 필요에 맞게 커스터마이즈 할 수있는 운동종류수가 적고 기초적인 역도운동으로 구성되어있습니다. 이 프로그램은 간단하면서 일주일간 3번실시하면 땡인 프로그램입니다. 트레이닝 할 때마다 초보자는 스내치,클린,오버헤드스쿼트의 움직임을 가진 운동을 주로 시행합니다. 프로그램이 어떻게보면 간단하기 때문에 초보분들이 쉽게 역도에 재미를 붙일수가 있습니다. 여기에 동작이 익숙하지 않은 초보분들에게 딱 적합한 훈련일수를 권장하고있기도 합니다
이 프로그램의 장점을 나열하자면
1. 풀 리프트와 그 변형들이 많이 포함
2. 스쿼트를 많이 강조하고 여러 가지 변형을 유연하게 짤 수 있습니다.
3. 여러가지로 개인이 원하는대로 커스텀이 가능
프로그램이 장점이 있으면 단점이 지적되는 것도 있는데 단점을 나열하면
1. 훈련시간이 길어질수 있습니다.
2. 코치없이 훈련하시는 경우엔 자율적으로 선택할 수 있는 변형들 때문에 헷갈릴 가능성
3. 커스텀하실때 회복기간이 지체되지 않을수 있도록 잘 선택해야함
댓글 4
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2400 |
![]() ![]() |
5979 |
2399 |
![]() ![]() |
8506 |
2398 |
어깨 건강을 위해 전거근 강화시키기
[7]
![]() |
15179 |
» |
초보자를 위한 5가지의 역도프로그램.
[4]
![]() |
6399 |
2396 |
넓고 강한 등을 원한다면 펜들레이 로우
[7]
![]() |
19793 |
2395 |
![]() ![]() |
3694 |
2394 |
![]() ![]() |
10290 |
2393 |
![]() ![]() |
16214 |
2392 |
![]() ![]() |
4391 |
2391 |
![]() ![]() |
6931 |
2390 |
![]() ![]() |
8660 |
2389 |
![]() ![]() |
3235 |
2388 |
![]() ![]() |
5004 |
2387 |
前 국가대표 헤비급 보디빌더 장병호 선수에게 배우는 스쿼트
[2]
![]() |
11279 |
2386 |
집중해라, 집중해라, 또 집중해라
[8]
![]() |
6857 |
2385 |
![]() ![]() |
6626 |
2384 |
근육 발달 : 덤벨 운동의 느낌을 머신처럼 해라!!
[8]
![]() |
7203 |
2383 |
![]() ![]() |
7074 |
2382 |
![]() ![]() |
5124 |
2381 | 새로운 어깨운동 슈퍼맨프레스 [10] | 8829 |