흠... 가슴 열심히 하고 이두 시작하려니까 이상하게 힘이 없네요.
설마 부스터의 위력이 이 정도였단 말인가...?
- 부스터 휴지기, 시간 오전, 컨디션 중
[워밍업] 걷기, 스트레칭
[가슴] 40분, 20세트(중 8 컴파운드 세트)
1. 인클라인 벤치프레스 머신 + 로우풀리 케이블 크로스오버 - 4 컴파운드 세트
30kg 20rep + 10kg 15rep
45kg 15rep + 10kg 15rep
55kg 8rep + 10kg 13rep
50kg 10rep + 10kg 13rep
- 자극 좋다
2. 인클라인 벤치프레스 머신 + 덤벨 어퍼 플라이 - 4 컴파운드 세트
50kg 8rep + 8kgx2 8rep
45kg 11rep + 6kgx2 15rep
45kg 11rep + 6kgx2 15rep
45kg 11rep + 6kgx2 15rep
3. 딥 - 4세트
15rep, 15rep, 15rep, 15rep
4. 덤벨 인클라인 벤치프레스 - 3set
24kgx2 3rep (힘 쫙 빠짐...)
18kgx2 10rep, 9rep
5. 플라이 머신 - 5세트
[이두] 30분, 22세트
1. 바벨컬 - 5set
20kg 15rep, 13rep, 10rep, 10rep, 10rep
- 오늘따라 힘이 없네
2. 케이블 로프 해머컬 - 5set
25kg 13rep, 12rep, 10rep, 10rep
20kg 13rep
3. 원암 덤벨 프리처 컬 - 6세트
8kg 11rep, 11rep, 9rep
6kg 13rep, 12rep, 11rep
- 하부만 자극하는 건 확실히 덤벨로 가동범위 짧게 하는 게 좋네
4. 암컬 머신 - 5세트+드랍세트
[복근] 간단히
[유산소] 인클라인 트레드밀 걷기 30분
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부스터...의존도 엄청나죠..