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오후
웜 업
PUSH-UP 100회 

---------부위별 메인운동(토탈 set: 22   )---------
10,12,15KG 원암덤벨 프론트스퀏 1SET씩
30KG EZ바벨 프론트스퀏 5SET
10+10,12+12,15+15KG 덤벨런지 1SET씩
15KG 시티드힙업 1SET
(남자도 힙이이뻐야댑니다!!)


10+10,12+12,15+15KG 덤벨 스티브레그데드리프트 1SET씩
30~31KG(바무게포함6KG)EZ바벨 스티브레그 데드리프트 3SET
47,62,72,82KG(바무게포함 7KG) 바벨 백스퀏1SET씩 15회,12회 ,10회 ,8회
043.jpg
한숨나오는사진........................ 이미 다리가 런지때부터 악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

쿨다운(15rep 이상)

30kg바벨 사이드 벤드(좌우) 2set
크런치 30~40회 X 3set
12kg 덤벨오버헤드크런치 2set & 덤벨트위스트 2set
행잉레그레이즈2set &  행잉니업3set
프랭크1분

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