식단관련 질문...조언좀 부탁드릴게요! 1

안녕하세요.

운동을 시작한지 이제 막 1년째 되는 사람입니다.

183cm / 75~77kg을 왔다갔다 하고 있습니다.

1년동안 식단은 전혀 신경을 쓰지 않고, 그냥 밥먹고 운동 먹고 운동 먹고 운동만 반복했습니다.

그냥 주워들은걸로 운동전 아몬드 몇알 / 바나나 2~3개,

운동 끝난 직후 단백질 보충제 (머슬텍 페이즈8) 2스쿱씩 타먹었습니다.

친구가 옆에서 도와줘서 1년 전에 64kg였던 것을 감안하면 몸도 커지고 근육량도 많이 늘었습니다.

그럼에도 불구하고 최근 2~3달 동안 발전이 없는 것 같아 운동방법의 문제는 아닌 것 같고(아마도?)

식단에 변화를 줘야할 것 같아서 이렇게 질문 올립니다.

[7월20일 인바디 기준]

나이 : 23

체중 : 75.5kg / 키 : 182.6cm

골격근량 : 38.0kg

체지방량 : 9.0kg

체지방률 : 13.0%

복부지방률 : 0.82

기초대사량 : 1838kcal

일단 이렇게만 적었네요. 뭘 더 적어야 자세한 진단이 가능한지 알려주시면 더 적겠습니다.

운동방법은 가슴-삼두 / 어깨-이두 / 등-하체 3분할로 저에게 맞는 운동으로만 구성해서

하루 약 1시간30분~2시간 정도 운동하고 쉬는 날에는 유산소 1시간 정도만 합니다.

질문드리고 싶은 것은

식단구성에 관한 내용이며 수치,글로만 보시고 판단하시기에 조금 어렵더라도 의견 제시해주시면 감사하겠습니다.

1. 식단구성 기준? - 몇번 찾아봤는데, 다양한 기준에서 식단을 짜시더라구요. 게 중에는 하루 열량을 계산해서

영양소별로 짠다 어쩐다 이런것도 많이 보이던데, 가장 추천할만한 기준과 어떤식으로 구성해야 할지 알려주시면 감사하겠습니다.

몸이 더 커지길 원합니다...

2. 현재 운동하고 있는 시간? 방법?이 맞는지 - 대충썼는데, 간단하게만 봐주시면 될것같습니다.(꼭 안해주셔도 됩니다 :) )

하루에 저정도 시간을 투자해도 괜찮은지, 제 기준 쉬는날은 유산소 운동하는 날인데 저렇게 쉬어도 괜찮은지....

다양한 조언 부탁드리겠습니다.