스트레칭 4분
플렛 바벨 벤치프레스 15sets
빈봉 33
+40kg 11
+50kg 8
+55kg 5, 5, 5
+60kg 4, 3
+40kg 11, 11
+20kg 15, 15, 15
+35kg 9, 9reps
플렛 덤벨 프레스 6sets
20kg 8, 8, 8, 8, 8, 8reps
덤벨 스퀴즈 프레스 4sets
10kg 10, 10, 10, 11reps
펙덱 플라이 4sets
20kg 22
30kg 18
40kg 13, 13reps
가슴운동 68분 소요.
---------------------삼두 고고--------------------
시티드(등받이) 오버헤드 ez빠 익스텐션 3sets
10kg 50, 50, 45reps
47m 보러가장 슝슝
플렛 바벨 벤치프레스 15sets
빈봉 33
+40kg 11
+50kg 8
+55kg 5, 5, 5
+60kg 4, 3
+40kg 11, 11
+20kg 15, 15, 15
+35kg 9, 9reps
플렛 덤벨 프레스 6sets
20kg 8, 8, 8, 8, 8, 8reps
덤벨 스퀴즈 프레스 4sets
10kg 10, 10, 10, 11reps
펙덱 플라이 4sets
20kg 22
30kg 18
40kg 13, 13reps
가슴운동 68분 소요.
---------------------삼두 고고--------------------
시티드(등받이) 오버헤드 ez빠 익스텐션 3sets
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댓글 7
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이수님 인바디좀 봐주세요ㅠ,ㅠ다른분들도 많이 글 남겨주세요.(재수정)
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홍복서
2017.07.26 00:06
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