스트레칭 4분
플렛 바벨 벤치프레스 15sets
빈봉 33
+40kg 11
+50kg 8
+55kg 5, 5, 5
+60kg 4, 3
+40kg 11, 11
+20kg 15, 15, 15
+35kg 9, 9reps
플렛 덤벨 프레스 6sets
20kg 8, 8, 8, 8, 8, 8reps
덤벨 스퀴즈 프레스 4sets
10kg 10, 10, 10, 11reps
펙덱 플라이 4sets
20kg 22
30kg 18
40kg 13, 13reps
가슴운동 68분 소요.
---------------------삼두 고고--------------------
시티드(등받이) 오버헤드 ez빠 익스텐션 3sets
10kg 50, 50, 45reps
47m 보러가장 슝슝
플렛 바벨 벤치프레스 15sets
빈봉 33
+40kg 11
+50kg 8
+55kg 5, 5, 5
+60kg 4, 3
+40kg 11, 11
+20kg 15, 15, 15
+35kg 9, 9reps
플렛 덤벨 프레스 6sets
20kg 8, 8, 8, 8, 8, 8reps
덤벨 스퀴즈 프레스 4sets
10kg 10, 10, 10, 11reps
펙덱 플라이 4sets
20kg 22
30kg 18
40kg 13, 13reps
가슴운동 68분 소요.
---------------------삼두 고고--------------------
시티드(등받이) 오버헤드 ez빠 익스텐션 3sets
10kg 50, 50, 45reps
47m 보러가장 슝슝
댓글 7
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99121 | 9/5 간단어깨 [4] | 멍뭉이 | 2017.09.05 | 250 |
99120 | 운동치료사 쪽으로 진로를 나가볼까합니다 | 대전살아요 | 2017.09.08 | 250 |
99119 | 2017 09 08 하체 어깨일지~!@ [8] | 귀요미식판 | 2017.09.08 | 250 |
99118 | 월요일엔 역시하체 | 생각해라행동해라 | 2017.09.19 | 250 |
99117 | 170926 / 운동일지 / 등, 이두 [2] | 언론광고학과 | 2017.09.26 | 250 |
99116 | 9.27 후 바빠서 일지쓸 정신도없네여 [5] | 근육짱구 | 2017.09.27 | 250 |
99115 | 연휴 끝나고 다시 운동 시작했네요 | 잇힝2 | 2017.10.11 | 250 |
99114 | 17.10.18 어깨 [7] | renesse | 2017.10.18 | 250 |
99113 | 17.11.02 오후 앞다리 | 윤코옹 | 2017.11.03 | 250 |
99112 | 11/7 어깨 | muscleC | 2017.11.07 | 250 |
99111 | 11/21 어깨 | muscleC | 2017.11.22 | 250 |
99110 | 어깨 운동할때 통증(?) | essential | 2017.11.23 | 250 |
99109 | 11월13일 하체 [3] | 경산태팔 | 2018.11.14 | 250 |
99108 | 무릎이 관절 운동 [6] | 멸치육수 | 2018.11.14 | 250 |
99107 |
![]() ![]() |
두더지맨 | 2018.11.17 | 250 |
99106 | 11/19(월) 하체&어깨 [13] | 맘보웨이터 | 2018.11.19 | 250 |
99105 |
![]() ![]() |
두구둥 | 2018.12.14 | 250 |
99104 | 12/18 가슴 등 [3] | 운동에재미들림 | 2018.12.18 | 250 |
99103 | 7일차) 12월18일 운동일지!! [어깨,하체] [2] | 야스오 | 2018.12.19 | 250 |
99102 | 질문 있습니다 [3] | 강화도 | 2019.01.12 | 250 |
홍복서
2017.07.26 00:06
추천:1 댓글