스트레칭 4분
플렛 바벨 벤치프레스 15sets
빈봉 33
+40kg 11
+50kg 8
+55kg 5, 5, 5
+60kg 4, 3
+40kg 11, 11
+20kg 15, 15, 15
+35kg 9, 9reps
플렛 덤벨 프레스 6sets
20kg 8, 8, 8, 8, 8, 8reps
덤벨 스퀴즈 프레스 4sets
10kg 10, 10, 10, 11reps
펙덱 플라이 4sets
20kg 22
30kg 18
40kg 13, 13reps
가슴운동 68분 소요.
---------------------삼두 고고--------------------
시티드(등받이) 오버헤드 ez빠 익스텐션 3sets
10kg 50, 50, 45reps
47m 보러가장 슝슝
플렛 바벨 벤치프레스 15sets
빈봉 33
+40kg 11
+50kg 8
+55kg 5, 5, 5
+60kg 4, 3
+40kg 11, 11
+20kg 15, 15, 15
+35kg 9, 9reps
플렛 덤벨 프레스 6sets
20kg 8, 8, 8, 8, 8, 8reps
덤벨 스퀴즈 프레스 4sets
10kg 10, 10, 10, 11reps
펙덱 플라이 4sets
20kg 22
30kg 18
40kg 13, 13reps
가슴운동 68분 소요.
---------------------삼두 고고--------------------
시티드(등받이) 오버헤드 ez빠 익스텐션 3sets
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댓글 7
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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| 19 | 몬짐 고수님들 조언 부탁드립니다! [2] | 헬스입문자1 | 2017.08.11 | 249 |
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| 17 | 운동조언좀 부탁드립니다 [4] | 산왕진 | 2017.09.19 | 249 |
| 16 | 닭가 쉐이크 [5] | Sanme | 2019.02.11 | 249 |
| 15 | 헬스 복귀 분할 조언 부탁드립니다. [7] | 야스오 | 2021.07.14 | 249 |
| 14 | 5/11 하체,어깨 [2] | 꼬티핀다 | 2019.05.11 | 249 |
| 13 | 170918 / 운동일지 / 가슴, 삼두 [5] | 언론광고학과 | 2017.09.18 | 249 |
| 12 | 12/18 가슴 등 [3] | 운동에재미들림 | 2018.12.18 | 249 |
| 11 | 9/4 등이두일지 [6] | 멍뭉이 | 2017.09.04 | 249 |
| 10 | 운동루틴 조언 부탁드립니다 [10] | 근띠 | 2020.07.02 | 249 |
| 9 | 9.27 후 바빠서 일지쓸 정신도없네여 [5] | 근육짱구 | 2017.09.27 | 249 |
| 8 | 5/3 등,이두 [2] | 꼬티핀다 | 2019.05.03 | 249 |
| 7 | 2017.07.11 화요일 "직장인 가슴, 삼두" [2] | METE | 2017.07.12 | 249 |
| 6 |
9 / 18 가슴 삼두!
[8]
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서비님 | 2017.09.19 | 249 |
| 5 | 질문 있습니다 [3] | 강화도 | 2019.01.12 | 249 |
| 4 | 11/9 가슴, 삼두 | muscleC | 2017.11.10 | 249 |
| 3 |
3/6 운동일지입니다.(팔.)
[6]
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tigeraph | 2019.03.06 | 249 |
| 2 | 다이어트 [1] | 즐라이가탄탄 | 2017.09.15 | 249 |
| 1 | 연휴 끝나고 다시 운동 시작했네요 | 잇힝2 | 2017.10.11 | 249 |
홍복서
2017.07.26 00:06
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