새벽 공복 유산소 1시간 런닝 + 줄남기
오전 웨이트
트레드밀 7분 + 스트레칭 5분
레그 컬 - 7set 15kg -20
20kg 20
25kg 20
30kg 20
35kg 15
35kg 10
30kg 20
레그 익스텐션 -6set 15kg 20
20kg 20
25kg 20
30kg 15
35kg 15
35kg 15
맨몸 스퀏 3set 20 20 20
맨몸 와이드 스쾃 2set 20 20
스쿼트 2set - 10kg 20 20
와이드스쾃 2set 캐틀밸 20 20
바벨 컬 7set 1kg -15
2kg -20 20
3kg -20 20 20
4kg -20 15
사레레 3set 1kg ( 연습 승모 시박놈아)
시티드 로우 3set
크런치 5set 30 30 30 30 30
유산소 - 마이마운틴 17분
댓글 4
-
이러다 너무 강해지시는 것 아닌가 부담돼요ㅠㅠㅠ 살살 ㅎㅎ
-
멀엇죠....이제 걸음마수준인데요 ㅜㅜ 다른분들 레그컬이나 레그익스텐션 기다리다가 그분들?끝나고 제가하려고보면 전 중량을 반토막 낮춥니다 ㅜㅜㅜㅜ 굇수들이 넘나많아요 ㅜㅜ
-
blackhorse
2017.07.23 00:04
거의전신 골고루 다하셨네요! 사레렠ㅋㅋㅋ 수고하셨습니다! -
중량이 거의 초밥수준에 체력도 저질이라 최대한 체력이랑 체중늘려야죠 ㅜㅜ 오늘도 스콰트랑 레그프레스 빵빵미는 분들보고 부러웠습니다 ㅜㅜ 사레레는 필수입니다 승모가 죽는그날까지 감사합니다
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 321 | 하체 + 등이두깔짝 [2] | 멋진몸을만들자 | 2016.09.07 | 252 |
| 320 | 9.6 어깨운동 일지입니다. [7] | 어좁 | 2016.09.06 | 252 |
| 319 | 하체 + (등 이두)깔짝 [6] | 멋진몸을만들자 | 2016.08.31 | 252 |
| 318 | 8/30 가슴, 등, 대퇴이두 [5] | muscleC | 2016.08.30 | 252 |
| 317 | 하이폴리 [1] | 영양남 | 2016.08.29 | 252 |
| 316 | 헬스 진로와 식단조언좀해주세요.. [2] | 목표를만들자 | 2016.08.28 | 252 |
| 315 |
운동초보 질문몇가지 해봅니다ㅠㅠ
[1]
|
zplish | 2016.08.25 | 252 |
| 314 | 웨이트 루틴질문 [2] | 흥부3 | 2016.08.23 | 252 |
| 313 | 근,파워증가 [2] | 김남혁 | 2016.08.23 | 252 |
| 312 | 체중이랑 지방때문에 질문해요 [2] | 흐브브 | 2016.08.21 | 252 |
| 311 | 인생 마지막 방학 운동일지 16 [2] | 집념 | 2016.08.20 | 252 |
| 310 | 분할운동에 대해서 질문드립니다,! [4] | 99kwon | 2016.08.19 | 252 |
| 309 | 엑텐 운동후 섭취하고 5-10분뒤 보충제 섭취하는거 맞나요? [4] | 나도나도나도나도 | 2016.08.18 | 252 |
| 308 | 커팅제 중간 휴식텀이 어떻게되나요? [6] | 바다언덕 | 2016.08.17 | 252 |
| 307 | 인생 마지막 방학 운동일지 11 [1] | 집념 | 2016.08.13 | 252 |
| 306 |
인바디 좀 봐주세요
[6]
|
복근은개나주고등빨로간다 | 2016.08.10 | 252 |
| 305 | 8.9일 가슴,이두 [8] | 바쁘다바뻐 | 2016.08.09 | 252 |
| 304 |
8월3일 등일지! 등신등신!
[8]
|
고립자극중량 | 2016.08.03 | 252 |
| 303 | 인생 마지막방학 운동일지1 [6] | 집념 | 2016.08.01 | 252 |
| 302 | 이두 트레이닝시 외전그립 질문입니다. | Cheropop | 2016.07.30 | 252 |
