군인 운동.. 잘하고있습니까? 3

충성 군입입니다.

운동 루틴좀 봐주시고 피드백좀 구하겠습니다ㅠ_ㅠ

벤치프레스 

15kg 15~20개 x 2set

20kg 10~12개 x 2set

25kg 6~8개 x 2set

덤벨프레스 

18kg 10~12개 x2 set

13kg 12~14개 x2 set (가끔 15kg로합니다)

10kg 15~18개 x2 set

플라이 

6kg 12~15개 x2 set

8kg 10~12개 x2 set

10kg 8~10개 x2 set

등운동은 안하고있습니다..

따로 유산소라고하면 근무상 하루에 10kg씩 산타고있습니다 (28일 기준 1~2번 쉬고 뜀)

밀리터리 프레스

바벨 = 10.10kg 15개 x2

          15 15kg 10~12개 x2

         10. 10kg 10~13개 x2

덤벨프레스 18kg 10개x2

               15kg~13kg 10~12개 x2

               10kg 15개 x2

레터널레이즈 8kg 15개x2

                  6kg 20개 x2

                  5~4kg 15~20개 x2

벤트오버레터널레이즈 5kg 20개x2

                             4kg 20개x2

                             3kg 20개x2

이두 바벨컬 해머컬 덤벨컬

삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 e-z바 그냥 20~30개 x 6셋 

                                                   5kg씩 끼고 12 x 3 셋  

       덤벨오버헤드 익스텐션  15kg~18kg - 10~15개 x6

데드리프트는 정확한 자세로 120kg 까지했었는데 벤치프레스 가 너무 무게가 안늡니다ㅠㅠ

등운동이랑 하체 운동 다시 시작하려고하는데 막막해서 도움좀 구합니다ㅠㅠ..

177cm 72kg 지금 체지방감량중입니다. 목표를 만들고 하는 스타일이라 하체루틴이나 등루틴좀 알려주시면 감사하겠습니다.

지금 루틴이 어떤지좀 체크좀 해주세요ㅠ_ㅠ zam / 글루타민 / 아미노산 / L-카르니틴 / 컴뱃100웨이 먹고있습니다 

운동했었다가 군대와서 다시하는대 막막합니다..