아침에 테니스 레슨 20분 받고 저녁 운동.
- 컨디션 중상, 킬잇 1스쿱
[워밍업] 스트레칭, 회전근개 로테이션
[가슴] 45분, 25세트
1. 플랫 벤치프레스 - 6세트
20kg 20
50kg 15
70kg 10
80kg 5 (오랜만에 했는데 역시 무게는 오히려 줄었네)
70kg 10, 8
2. 덤벨 인클라인 벤치프레스 - 6세트
20kgx2 15
24kgx2 12, 10, 9
18kgx2 15 + 14kgx2 13 + 10kgx2 20
☆ 드랍세트 자극 굿, 땀도 엄청 남. 좋네.
3. 딥스 - 5세트
15, 15, 15, 15, 12
★ 어깨 조심하자. 힘들면 중단.
4. 플라이 머신 - 5세트
- 무게 늘었나. 50kg까지.
5. 덤벨 풀오버 - 3세트
[이두] 25분
1. 바벨컬 + 케이블 컬 - 4 컴파운드 세트
2. 인클라인 덤벨컬 + 스탠딩 덤벨 해머컬 - 4 컴파운드 세트
3. 스탠딩 덤벨 해머컬 + 인클라인 덤벨컬 - 2 컴파운드 세트
- 역시 컴파운드는 두 번째 운동 제대로 못한다는 문제가...
4. 암컬 머신 - 7세트
[복근] 크런치 + 리버스크런치 3세트
[정리] 스트레칭 간단히
[유산소] 사이클 30분
댓글 10
-
한울
2017.07.21 11:49
-
브레닌
2017.07.23 15:17
감사합니다~!!
-
tigeraph
2017.07.20 22:41
수고하셨습니다 오랜만에 하면 잘 안되죠 ㅋㅋㅋ
-
브레닌
2017.07.23 15:16
감사합니다 ㅋㅋ
-
귀요미식판
2017.07.20 22:06
고생하셨습니다~!@
-
브레닌
2017.07.20 22:34
감사합니다~!@
-
홍복서
2017.07.20 20:20
ㅎㄷㄷ 가슴이두!!! 고생하셨습니다~ -
브레닌
2017.07.20 21:10
감사합니다!!
-
blackhorse
2017.07.20 20:07
컴파운드 두번째운동.. 공감갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 수고하셨습니다 -
브레닌
2017.07.20 21:09
감사합니다 ㅋㅋㅋ 이두는 컴파운드 좀 별로인 것 같네요 저는
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99161 | 17.10.18 어깨 [7] | renesse | 2017.10.18 | 250 |
99160 | 11/7 어깨 | muscleC | 2017.11.07 | 250 |
99159 | 11/21 어깨 | muscleC | 2017.11.22 | 250 |
99158 | 어깨 운동할때 통증(?) | essential | 2017.11.23 | 250 |
99157 | 무릎이 관절 운동 [6] | 멸치육수 | 2018.11.14 | 250 |
99156 | 02/15 운동일지 [4] | 치업 | 2019.02.16 | 250 |
99155 | 운동 루틴 질문좀용 [4] | 쀼쀼부 | 2019.02.18 | 250 |
99154 | 2019.2.24 운동일지 | 피에르 | 2019.02.24 | 250 |
99153 | 2/27 어깨,하체 [2] | 꼬티핀다 | 2019.02.27 | 250 |
99152 | 3/4 등운동일지 [6] | 멍뭉이 | 2019.03.04 | 250 |
99151 | 5/11 하체,어깨 [2] | 꼬티핀다 | 2019.05.11 | 250 |
99150 | 다이어트 식단 조언좀 부탁드리겠습니다 [2] | conykim | 2020.06.24 | 250 |
99149 | 운동루틴 조언 부탁드립니다 [10] | 근띠 | 2020.07.02 | 250 |
99148 | 헬스 4일차 헬린이 질문드립니다 [10] | 리얼기거스 | 2021.04.01 | 250 |
99147 | 1.15일 운동일지 [9] | 바쁘다바뻐 | 2016.01.15 | 251 |
99146 | 2.1일 하체 [6] | 바쁘다바뻐 | 2016.02.01 | 251 |
99145 | 운동스케쥴, 보충제 질문좀 드리겠습니다. [3] | 몸짱이될래 | 2016.02.11 | 251 |
99144 | 운동을 어떻게해야할지 질문드립니다 [3] | RPD | 2016.03.03 | 251 |
99143 | STOP deadlifting 질문입니다 [2] | 전투복 | 2016.03.04 | 251 |
99142 | 3/16~3/18 등 가슴 다리 봄봄봄 [2] | 구갱 | 2016.03.18 | 251 |
수고하셨습니다!ㅎㅎ