17. 7. 20. (목) 가슴, 이두 운동일지 10

아침에 테니스 레슨 20분 받고 저녁 운동.

- 컨디션 중상, 킬잇 1스쿱

[워밍업] 스트레칭, 회전근개 로테이션

[가슴] 45분, 25세트

1. 플랫 벤치프레스 - 6세트

20kg 20

50kg 15

70kg 10

80kg 5 (오랜만에 했는데 역시 무게는 오히려 줄었네)

70kg 10, 8

2. 덤벨 인클라인 벤치프레스 - 6세트

20kgx2 15

24kgx2 12, 10, 9

18kgx2 15 + 14kgx2 13 + 10kgx2 20

☆ 드랍세트 자극 굿, 땀도 엄청 남. 좋네.

3. 딥스 - 5세트

15, 15, 15, 15, 12

★ 어깨 조심하자. 힘들면 중단.

4. 플라이 머신 - 5세트

- 무게 늘었나. 50kg까지.

5. 덤벨 풀오버 - 3세트

[이두] 25분

1. 바벨컬 + 케이블 컬 - 4 컴파운드 세트

2. 인클라인 덤벨컬 + 스탠딩 덤벨 해머컬 - 4 컴파운드 세트

3. 스탠딩 덤벨 해머컬 + 인클라인 덤벨컬 - 2 컴파운드 세트

- 역시 컴파운드는 두 번째 운동 제대로 못한다는 문제가...

4. 암컬 머신 - 7세트

[복근] 크런치 + 리버스크런치 3세트

[정리] 스트레칭 간단히

[유산소] 사이클 30분