아침에 테니스 레슨 20분 받고 저녁 운동.
- 컨디션 중상, 킬잇 1스쿱
[워밍업] 스트레칭, 회전근개 로테이션
[가슴] 45분, 25세트
1. 플랫 벤치프레스 - 6세트
20kg 20
50kg 15
70kg 10
80kg 5 (오랜만에 했는데 역시 무게는 오히려 줄었네)
70kg 10, 8
2. 덤벨 인클라인 벤치프레스 - 6세트
20kgx2 15
24kgx2 12, 10, 9
18kgx2 15 + 14kgx2 13 + 10kgx2 20
☆ 드랍세트 자극 굿, 땀도 엄청 남. 좋네.
3. 딥스 - 5세트
15, 15, 15, 15, 12
★ 어깨 조심하자. 힘들면 중단.
4. 플라이 머신 - 5세트
- 무게 늘었나. 50kg까지.
5. 덤벨 풀오버 - 3세트
[이두] 25분
1. 바벨컬 + 케이블 컬 - 4 컴파운드 세트
2. 인클라인 덤벨컬 + 스탠딩 덤벨 해머컬 - 4 컴파운드 세트
3. 스탠딩 덤벨 해머컬 + 인클라인 덤벨컬 - 2 컴파운드 세트
- 역시 컴파운드는 두 번째 운동 제대로 못한다는 문제가...
4. 암컬 머신 - 7세트
[복근] 크런치 + 리버스크런치 3세트
[정리] 스트레칭 간단히
[유산소] 사이클 30분
댓글 10
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수고하셨습니다!ㅎㅎ