아침: 현미밥 210g 닭가슴살100g 계란후라이2개 호두조금 브로콜리 파프리카 비타민 오메가3
점심1: 백미 210g 닭가슴살 100g 계란후라이1개 호두조금 파프리카 양배추
점심2: 고구마 150g 닭가슴살 100g 브로콜리 호두조금
저녁: 고구마 150g 닭가슴살 100g 파프리카 양배추 호주조금 오메가3
총7L 수분섭취, 오전 - 팔 오후 - 어깨
bcaa 1스쿱씩(운동중), 프로틴 1쿱씩스쿱 크레아틴 영양떡1개(저녁운동후)
이렇게 적고나니 취미로하고있는데 많이 오바하는거같기도하고 하하..
트레이너하는 친구가 꼬셔서 오전에 같이 운동했는데 진짜 죽을거같네요 운동량이 ;;
오늘은 이완과 자극위주로 어깨운동했네요 역시나 중량은 완전히내려가더군요.. 여지껏 발로운동했나바요 ㅠ
물을 배터지게 먹으니 20분에한번씩 화장실행이네요
아무리생각해도 오바하는게 많긴하지만 그래도 운동하는 행복에 사는것같습니다! (전역하고복학할두려움은좀잇지만 ..)
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